Обожаю наблюдать, как внутреннее состояние влияет на внешние события. Поработал над внутренним ощущением радости? Начнет происходить что-то, что будет радовать вас и держать в отличном настроении. Смог внушить себе, что “мне сейчас весело”? Почти наверняка предстоит много смеяться. Это не так уж просто, но работает потрясающе.
Способы есть разные, например, медитация, как описывает в книге Чед-Менг Тан “Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому” (мы ее сейчас читаем в тг в “Мотивирующих посланиях”).
Но я использую другие способы, в том числе мне очень нравится теория, изложенная в “Саре” Хиксов. Я приводила его на марафоне “Жизнь, полная чудес – 2”, но решила выложить и на сайте – ведь это его основная задача, давать инструменты, которые делают счастливее)
Сперва предыстория.
Летом мы в “Посланиях” читали “Сару”, я попробовала заменять мысли и эмоции, и это повлияло не только на мое состояние и настроение, но и на реальные события – очень странные желания неожиданно исполнялись, в жизни моей стало больше веселья, интересного времяпровождения, и даже свободы – внутренней и внешней. Если взять прошлый год – до “Сары” я была более уставшей, иногда грустной, постоянно занятой в круговерти будней, работы, быта, уроков с сыном и т.д., и сразу после – отличное настроение, много энергии, какие-то постоянные вылазки с друзьями (минимум по две в неделю, а это круто, учитывая, сколько дел я успеваю делать каждый день), вобщем, если коротко – я стала намного счастливее.
Сейчас будет длинный текст – из “Сары”. Но в нем я постаралась выделить всю суть.
А потом – практика.
Попробуйте хотя бы дней 5 и расскажите, что получилось.
Теория. Читаем отрывки из “Сары”
— Хотела бы я летать, как ты, Соломон.
— Почему, Сара? Почему ты хочешь летать?
— Ну, это же так скучно — все время ходить ногами. Медленно. Ты добираешься до нужного места целую вечность и мало что видишь по дороге. Только то, что находится на земле, как и ты. Скучно.
— Сара, ты не ответила на мой вопрос.
— Я ответила, Соломон. Я сказала, что хочу летать, потому что…
— Потому что тебе не нравится ходить по скучной земле. Видишь ли, Сара, ты не сказала мне, почему ты хочешь летать, — ты сказала, почему ты не хочешь не летать.
— Какая разница?
— Разница есть, и большая.
Немного удивленная тем, что Соломон вдруг решил придраться к мелочам, Сара начала сначала:
— Ладно. Я хочу летать, потому что ходить неинтересно, и при ходьбе уходит много времени на дорогу.
— Сара, ты видишь, что снова говоришь о том, чего ты не хочешь и почему не хочешь? Попробуй еще раз.
— Ладно. Я хочу летать, потому что… Не понимаю, Соломон. Что я должна сказать?
— Я хочу услышать, что ты хочешь, Сара.
— Я хочу летать! — крикнула Сара, сердитая на Соломона за то, что он никак не мог ее понять.
— А теперь расскажи мне, почему ты хочешь летать. На что это будет похоже? Как будет ощущаться? Сделай так, чтобы я это тоже ощутил. Опиши мне, как выглядит полет. Мне неинтересно, как это — ходить по земле, или каково не летать. Я хочу услышать, как это — летать.
Сара закрыла глаза, улавливая дух того, что хотел от нее Соломон, и начала говорить:
— Полет дает ощущение свободы. Как будто ты плывешь, только быстрее.
— Расскажи, что бы ты увидела, если бы летала?
— Я бы увидела весь город далеко внизу. Я увидела бы Мэйн-стрит, автомобили, людей. Увидела бы реку. Свою школу.
— Как ощущается полет, Сара? Опиши мне свои ощущения.
Сара помолчала, закрыв глаза и представляя, что она летит над городом.
— Это было бы так весело, Соломон! Полет обязательно должен быть веселым. Я могу лететь быстро, как ветер. Это свобода. Это так здорово, Соломон!
Сара продолжала рассказывать, уже полностью погруженная в свой воображаемый полет. А затем, внезапно, с тем же ощущением силы, которое угадывалось в крыльях Соломона, когда он взлетал со своего насеста, Сара почувствовала громкий шелест, от которого у нее перехватило дыхание. Ей показалось на мгновение, словно она весит тысячу килограммов, а в следующую секунду — как будто она невесома. Сара летела. — Соломон, — закричала Сара с восторгом, — посмотри, я лечу!
[...]
— Все это очень хорошо, и об этом мы можем поговорить позднее, но… Сара, ты заметила, что, пока ты говорила о том, чего не хочешь, ты не могла получить то, что хотела? А как только ты заговорила о том, чего действительно хочешь, — и, что важнее, когда ты начала чувствовать, что ты хочешь, — то немедленно получила желаемое?
Сара притихла, пытаясь вспомнить. Но было нелегко думать о том, что она думала и чувствовала перед полетом. Она предпочла бы думать о самом полете.
— Сара, думай об этом почаще и почаще тренируйся.
— Ты хочешь, чтобы я чаще летала? Конечно!
— Не просто летала. Я хочу, чтобы ты училась думать о том, чего хочешь, и думала о том, почему ты этого хочешь, — пока не сможешь по-настоящему это почувствовать.
Это самое важное, что ты от меня узнала, Сара.
[...]
— Соломон, почему люди такие злые? — жалобно спросила Сара.
— Все люди злые? Я не замечал.
— Ну, не все, но многие, и я не понимаю, почему. Когда я становлюсь злой, я чувствую себя ужасно.
— А когда ты такой становишься, Сара?
— Обычно когда сначала злым становится кто-то другой. Наверное, я тоже становлюсь злой, чтобы отыграться.
— И это помогает?
— Да, — защищаясь, заявила Сара.
— Как же так, Сара? Разве, когда ты отыгрываешься, ты чувствуешь себя лучше? Это что-то меняет, или злые поступки возвращаются обратно?
— М-м… наверное, нет.
— На самом деле, по моим наблюдениям, это только добавляет зла и подлости в мире. Ты как будто присоединяешься к цепочке боли. Сначала больно им, потом тебе, потом ты причиняешь боль кому-то еще, и так далее.
— Но кто же начал эту ужасную цепочку боли?
— Неважно, кто ее начал. Важно то, что ты будешь делать, когда дойдет очередь до тебя. Что произошло, Сара? Что заставило тебя присоединиться к цепочке боли?
Сара, чувствуя, как тянет в животе, все же рассказала Соломону о новом мальчике, Дональде, и о его первом дне в классе. Она рассказала о задирах, которые все время находили новые поводы подразнить Дональда. Она рассказала о тревожном случае в коридоре. И пока она рассказывала Соломону, что случилось, и описывала все подробности, ее болезненный гнев разгорался снова, и слезы выступили на глазах и покатились по щекам. Она сердито стерла их рукавом, раздраженная тем, что вместо обычного веселого разговора с Соломоном шмыгает носом и бормочет.
Так не должно было быть.
Соломон долго молчал, пока в голове Сары метались бессвязные мысли. Она чувствовала, что Соломон смотрит на нее большими ласковыми глазами, но это ее не смущало. Наоборот, Соломон как будто вытягивал из нее что-то своим взглядом.
«Что ж, становится очевидно то, чего я не хочу, — подумала Сара. — Я не хочу так себя чувствовать. Особенно когда разговариваю с Соломоном».
— Очень хорошо, Сара. Ты только что сознательно сделала первый шаг к завершению цепочки боли. Ты сознательно определила, чего ты не хочешь.
— Разве это хорошо? — спросила Сара.
— По ощущениям — нет.
— Это потому, что ты сделала только первый шаг. Осталось еще три.
— Какой же следующий шаг, Соломон? — Определить, чего ты не хочешь, несложно, правда, Сара?
— Да, наверное. То есть обычно я это знаю.
— Откуда ты знаешь, что думаешь именно о том, чего не хочешь?
— Ну, я это чувствую.
— Ты определяешь по тому, что ты чувствуешь. Когда ты думаешь или говоришь о чем-то, чего не хочешь, ты всегда испытываешь негативные эмоции. Ты чувствуешь гнев или огорчение, стыд, вину или страх. Ты всегда чувствуешь что-то плохое, когда думаешь о том, чего не хочешь. Сара подумала о прошедших днях, когда она испытывала больше негативных эмоций, чем обычно.
— Ты прав, Соломон, — сказала она. — Мне было хуже обычного в последнюю неделю, пока я смотрела, как мальчишки дразнят Дональда. Я была так счастлива с тех пор, как познакомилась с тобой, а потом так злилась на них за то, что они его дразнят. Теперь я вижу, как то, что я чувствую, связано с тем, что я думаю.
— Хорошо, Сара. А теперь поговорим о втором шаге. Если ты знаешь, чего ты не хочешь, — трудно ли после этого понять, что ты хочешь?
— Ну… — начала Сара: она хотела понять, но все еще была не уверена.
— Когда ты болеешь, чего ты хочешь?
— Выздороветь, — легко ответила Сара.
— Когда у тебя не хватает денег, чтобы купить что-то, чего ты. Хочешь?
— Чтобы у меня было больше денег.
— Вот видишь, Сара, это второй шаг в нарушении цепочки, боли. Первый шаг — понимание того, чего ты не хочешь. Второй шаг — определение, чего ты хочешь.
— Ладно, это просто. — Сара начинала чувствовать себя лучше.
— Самый важный шаг — третий, Сара, и именно его чаще всего пропускают. Третий шаг таков: после того, как ты определила, чего хочешь, тебе нужно сделать так, чтобы это ощущалось реальным. Тебе нужно говорить о том, почему ты этого хочешь, описывать, каково это — обладать желаемым, объяснять, представлять или вспоминать похожие случаи, — но не переставать думать об этом, пока не возникнет ощущение реальности. Продолжай говорить сама с собой о том, чего ты хочешь, пока не начнешь чувствовать себя хорошо.
— Почему третий шаг — самый важный, Соломон?
— Потому что, пока ты не изменишь свои ощущения, ты ничего не изменишь. Ты все еще остаешься частью цепочки боли. Но как только меняются твои ощущения, ты становишься частью другой цепочки — назовем ее цепочкой Соломона.
— Как ты называешь свою цепочку?
— Вообще-то я никак ее не называю. Это скорее ощущение. Но ты можешь назвать ее цепочкой Радости, или цепочкой Благополучия. Цепочкой Хороших ощущений. Это естественная цепочка, Сара, она показывает, какие мы на самом деле.
[...]
— Я заметил, Сара, что, когда люди смотрят на обстоятельства, хорошие и плохие, они в большинстве случаев не осознают, что чувствуют. И именно поэтому все идет у них не так. Вместо того, чтобы понимать, как то, на что они смотрят, влияет на них, они в своем стремлении к хорошему выискивают плохое и пытаются оттолкнуть его. Проблема в том, что, когда они пытаются оттолкнуть то, что считают плохим, они присоединяются к цепочке боли. Людям гораздо интереснее искать, анализировать и сравнивать обстоятельства, чем осознавать, что они чувствуют. И часто обстоятельства затягивают их прямо в цепочку боли.
[...]
— Очень хороший вопрос, Сара, и я обещаю, что со временем отвечу на него полностью. Я знаю, что нелегко понять все это сразу. А причина того, что это трудно понять, в том, что тебя учили следить за обстоятельствами, но не учили обращать внимание на то, что ты чувствуешь в связи с ними, — и поэтому обстоятельства управляют твоей жизнью. Если ты видишь что-то хорошее, ты испытываешь в ответ хорошие чувства, а если ты видишь что-то плохое, ты испытываешь плохие чувства. Когда обстоятельства управляют твоей жизнью, это тебя раздражает, и именно из-за этого столько людей присоединяется к цепочке боли.
— Тогда как мне удержаться вдали от цепочки боли и при этом помочь тем, кто в нее попадает?
— Для этого есть много способов. Но мой любимый — самый быстрый из всех — такой: думай о благодарности.
— Благодарности?
— Да, Сара. Сосредоточься на чем-то или ком-то и постарайся найти мысли, из-за которых ты будешь чувствовать себя хорошо. Поблагодари за них изо всех сил. Это лучший способ войти в цепочку Радости.
— Вспомни, какой первый шаг?
— Знать, чего я не хочу, — гордо ответила Сара. С этим она уже разобралась.
— А второй шаг? — Знать, что я хочу.
— Очень хорошо, Сара. А третий шаг?
— О, я забыла, Соломон, — расстроено сказала Сара, сердясь на себя за то, что забыла так быстро. — Третий шаг — найти место ощущения для того, что ты хочешь.
Говорить о том, чего ты хочешь, пока не почувствуешь, что уже это получила.
— Соломон, ты так и не сказал мне, какой четвертый шаг, — вспомнила Сара. — О, четвертый шаг — самый лучший. Именно с ним ты получаешь желаемое. Четвертый шаг
— это физическое воплощение твоего желания. Получай от этого удовольствие. Не старайся запомнить это все. Просто учись благодарности. Это ключ ко всему.
Практика
Друзья, вы поняли, что я предлагаю вам попробовать делать?
В течение каждого дня при каждой возможности обращать внимание на свои чувства. И как только вы чувствуете грусть, беспокойство, страх, вы можете отследить, на какие ваши мысли появились эти чувства. Это что-то, что вы не хотите.
Попробуйте вместо того, чтобы думать о том, что вы не хотите, определить, что вы хотите.
И после этого думайте о том, что вы хотите, усилием воли перемещайте фокус на это.
Но думать не так, что “ой, как бы мне хотелось сейчас этого, но нету ведь… и вряд ли будет”. Ни в коем случае!
Вызывайте, воображайте, если не получается поначалу, ощущения, что у вас это уже есть. Как и всегда, не нужно думать, КАК вы это получите. Только ощущения от того, что это уже есть.
Это касается не только и не столько глобальных желаний, нам сейчас другое интересно. Это касается прежде всего осознанного влияния на свое внутреннее состояние.
Например, когда меня что-то беспокоит, я – усилием воли поначалу – переключаюсь. Представляю то, что хочу взамен. Или, второй вариант, вспоминаю приятные события из прошлого, связанные с подобной ситуацией.
Цель – изменить свои чувства с неприятных на приятные.
2 способ перевести свои чувства в приятные
Второй способ получить быстро прилив дофамина и переключиться на цепочку Радости – это полностью расслабиться и вспомнить момент из прошлого, когда вы были абсолютно счастливы. Неважно, что за момент это был и когда – может быть, вы впервые увидели вашего ребенка, выиграли крутой конкурс или просто лежали на пляже и смотрели на море. У каждого свои моменты.
Но вот вспоминать и проживать заново очень полезно – мозгу все равно, когда это происходило, он все равно генерирует определенные гормоны и эмоции, которые возвращают вас в определенное состояние и дают прилив энергии.
Сначала может не получаться, тогда выделите себе больше времени и полной тишины, практикуйтесь. Чем чаще, тем лучше.
Потом вы научитесь в любых обстоятельствах быстро менять свое состояние, успокаиваться и гармонизировать себя.
------------
Друзья, можно работать над любым внутренним ощущением: создавать внутреннюю силу, счастье, даже состояние влюбленности или работать над психологией достатка и ощущением “денег на все хватит” (это вообще круто работает, с тех пор, как я научилась, ни разу не брала в долг или кредит, всегда всего хватать стало). Этому я учу на марафоне “Перезагрузка”, это вообще базовый марафон, с которого нужно начинать серьезные изменения в своей жизни.
Я редко его провожу, но 28 марта стартует новый поток, почитайте, кому интересна эта тема.
Еще статьи по этой теме "Внутреннее состояние vs реальность":
Вызыватель дождя
Когда невозможно повлиять на ситуацию, надо измениться самому, и тогда обстоятельства подстроятся сами.
Как и зачем создавать внутреннюю радость?
Радость – это внутреннее состояние, которое мы создаем сами. Каждый может выбрать быть счастливым.
Секрет изменения жизни
Учитесь сознательно менять свои мысли, свои чувства, свое состояние, и тогда все изменится
