Что такое депрессия? И что такое ответственность?

Серия "Главный фактор успеха. Изменим жизнь, изменив стиль мышления"

"Примите ответственность за свою жизнь"

Эта фраза звучит отовсюду, из многих популярных книг и видео по психологии и эзотерике, но что это значит?

Разве мы не ответственны за свою жизнь?

Ответственность означает способность производить изменения путем волевых, сознательных действий личности.

Также, нам объясняют, что все, что в жизни происходит, вызвано именно нами, поступками и мыслями.

Но мы все хотим иметь возможность влиять на свою жизнь, неважно, мыслями или действиями. Почему же кто-то сомневается в том, что мы так и это делаем и считает нас безответственными?

В основе безответственности лежит чувство беспомощности, когда мы искренне считаем, что любые наши действия не повлияют на результат.

Именно чувство беспомощности определяет стиль нашего мышления, делая нас оптимистами или пессимистами. Но как же так, скажете вы, ведь не все события во внешнем мире поддаются нашему влиянию.

Конечно, не все. Мы не можем остановить дождь, не можем улучшить политическую ситуацию на Украине (во всяком случае, я предполагаю, что среди читателей этой статьи нет таких людей), не можем оживить умершую бабочку и многое тому подобное.

Однако, в нашей сфере влияния оказывается огромного количество ситуаций, которые мы можем изменить, если будем считать, что это нам под силу.

Пока мы думаем, что сделать ничего нельзя, то парализуем свою активность, отправляя ситуацию на самотек.

Если же у нас превышено чувство беспомощности (и отсутствует ощущения контроля над своей жизнью), то в сложных обстоятельствах мы погружаемся в депрессию.

Депрессия - это чувство беспомощности.

Да-да, чаще всего истоком депрессии является именно беспомощность, и справившись с этим ощущением, мы избавимся и от депрессии.

Как мы становимся беспомощными?

Очень просто. Когда мы сталкиваемся с какими-то трудностями, которые не можем преодолеть, то автоматом переносим этот опыт на будущее, и сталкиваясь с аналогичными проблемами, даже не пытаемся их решить или пытаемся в полсилы, заранее настраиваясь на неудачу.

Например, вы хотите, чтобы начальник повысил вам зарплату. Вы этого заслужили и уверены в этом. Вы решительно идете к нему в кабинет и говорите: мне пришлось много поработать, и я хочу дополнительных 10 тысяч каждый месяц.

А начальник вам отвечает: "Прости, я знаю, что ты хорошо поработал, но сейчас у фирмы трудные времена, ничего не получится".

Вы получили отказ, и в следующий раз хорошо подумаете, прежде чем снова просить прибавку. Но вот вы набрались смелости и снова подошли с этим же вопросом.

В этот раз начальник вам говорит: "Если честно, я не доволен твоей работой. В прошлый раз переговоры прошли не очень-то успешно, не говоря о том, что ты отпрашивался 4 раза за месяц. Я даже подумывал лишить тебя премиальных."

Вы медленно испаряетесь из кабинета и больше не поднимаете вопрос долго-долго. И длительность этого "долго-долго" определяется уровнем вашего пессимизма. Возможно, даже на новой работе с другим начальником, вы не захотите повторить этот разговор.

Если же вы потерпели несколько неудач в разных сферах жизни и столкнулись с какой-то особенной проблемой, например, в любовной сфере (которая, как известно, затрагивает максимум эмоций), то у вас есть все шансы свалиться в депрессию, сила и длительность которой будет зависеть от вашего стиля мышления.

Отрицательный опыт закладывает основы беспомощности.
Это происходит не только с людьми, но и с животными, что доказано серией интересных экспериментов. Один из них был проведен на собаках и описан Селигманом.

Были набраны три группы собак.

Первой группе предоставлялась возможность избежать болевого воздействия шоком. Нажав на панель носом, собака этой группы могла отключить питание системы, вызывающей шок. Таким образом, она была в состоянии контролировать ситуацию, ее реакция имела значение.

Шоковое устройство второй группы было «завязано» на систему первой группы. Эти собаки получали тот же шок, что и собаки первой группы, но их собственная реакция не влияла на результат. Болевое воздействие на собаку второй группы прекращалось только тогда, когда на отключающую панель нажимала «завязанная» с ней собака первой группы.

Третья группа шока вообще не получала.

Итак, первая часть эксперимента состояла в том, что одна группа собак получила ток, но могла его отключить, вторая – не могла, а третья не получала никакого тока.

После первой части эксперимента перешли ко второй и всех собак поместили в ящик, куда также был подан ток. Перегородки ящика были низкими, и любая собака легко могла выпрыгнуть оттуда.

Как и предполагалось, через несколько секунд после начала эксперимента собака, которую научили отключать шок, обнаружила, что может убежать, и перепрыгнула через барьер. То же самое проделала контрольная собака, которую не подвергали шоковому воздействию. Но собака, которая ранее имела возможность убедиться в тщетности всех своих усилий, даже и не попыталась убежать, хотя вторая половина ящика, где она была бы в безопасности, прекрасно просматривалась. Грустно было наблюдать, как собака вскоре сдалась и легла на дно ящика, хотя ее периодически продолжало трясти. Она так и не узнала, что прекратить мучения очень легко — достаточно перепрыгнуть перегородку.

Стало ясно, что животные могут осознавать тщетность своих действий; после этого они перестают что-либо предпринимать, становятся пассивными.

С людьми происходило тоже самое. Как только человек осознавал тщетность своих действий, как тут же переставал предпринимать попытки. Были проведены разные эксперименты, в том числе следующий:

Первую группу людей посадили в комнату, где был включен очень громкий звук, и дали задание научиться его отключать. Какие комбинации кнопок на панели они ни нажимали, звук не прекращался. Вторая группа имела возможность избавиться от шума, нажав правильный набор кнопок. Третья группа вообще не подвергалась воздействию шума. Затем эти же люди были отправлены в другую комнату, где стоял ящик-пенал. Если прикоснуться рукой к одной его стенке, раздается противный вой; приложить руку к другой стенке — вой прекращается.

И оказалось, что именно те люди, кому не удалось отключить звук в первый раз, на втором этапе тупо сидели, засунув руку в пенал! Они убедились в собственной беспомощности, и теперь даже и не пытались выключить звук, хотя все обстоятельства, и время, и место, изменились. То есть они перенесли эту свою беспомощность прямо в новый эксперимент. Все остальные, и те, кто имел возможность отключать звук, и те, кто не подвергался шумовому воздействию, очень легко научились его отключать!

И что же все это значит?

Если люди становятся беспомощными даже перед лицом такого тривиального раздражителя, как шум, то что же говорить о гораздо более суровых испытаниях, которым их подвергает жизнь и преодолеть которые они оказываются не в силах? Может быть, человеческую реакцию на потери, будь то отсутствие взаимности в любви, неудачи на работе, смерть супруга, можно лучше понять, используя модель обучения беспомощности?

Результатом этого эксперимента было нечто большее, чем просто обнаружение механизма появления чувства беспомощности.

Оказалось, что каждый третий человек из тех, кого пытались ввергнуть в беспомощность, не капитулировал.

Это чрезвычайно важно. Каждое третье из животных также не удавалось сделать беспомощным при помощи неустранимого шока.

В то же время, каждый десятый из тех, кто не подвергался шоковому воздействию, сидел возле «пенала» неподвижно, не пытаясь ничего противопоставить нарастающему шуму.

Это также хорошо согласовывается с данными, полученными на животных, каждое десятое из которых было беспомощным с самого начала.

Это удивительные результаты показывают, что есть люди, кто сдается сразу, а есть те, кто не сдается никогда. Ясно, что некоторым людям не хватает стойкости, подобно беспомощным собакам, они ломаются. Другие же способны выстоять; они упрямо собирают волю в кулак и продолжают жить и восстанавливать разрушенное, хотя жизнь у них после потерь становится беднее.

Так кто сдается легко, а кто — никогда?

Кто способен выстоять, если его работа кончилась ничем или если его отвергла та, которую он долго и глубоко любил? И почему?

Пройдите тест на стиль мышления >>