Расшифровка теста. Кто вы: оптимист или пессимист?

Напомню, что мы недавно проходили тест, определяющий стиль мышления. Если вы не проходили, то загляните сюда.

Достаньте листик со своими результатами или, если вы проходили тест, авторизовавшись на сайте, вернитесь на страницу теста. Сегодня мы наконец поговорим о расшифровке результатов.

Приготовьтесь, выделите время, текста будет много.

Наш стиль мышления определяет обычная привычка, которую мы приобретаем еще в детстве. Он отражает, как мы ощущаем себя в окружающем мире: значимыми или нет. Именно из этого следует, являемся ли мы оптимистами или пессимистами.

Селигман предлагает три параметра вашего стиля объяснения: постоянство, широта и персонализация.

Постоянство

Пессимисты считают, что причины неудач постоянны и описывают свои проблемы словами или мыслями вроде таких: “меня никто никогда не полюбит”, “моя мама невыносима”, “я никогда не стану хорошей матерью”, “ничего не помогает”, “закон притяжения не работает”, “я никогда не похудею”.
Для них характерны формулировки “всегда”, “никогда”.

Оптимисты те же самые неудачи интерпретируют в более позитивном ключе: “жаль, что наши пути разошлись, и я осталась одна”, “моя мама сегодня была не в духе”, “дети иногда выводят меня из себя”, “так,  попытка провалилась”, “что-то ничего не притянулось))”, “пока вес держится”, и оперируют формулировками “иногда”, “в этот раз”.

А вот с удачами дело обстоит ровно наоборот! Оптимисты оперируют словами “всегда”, а пессимисты “в этот раз”! Например, оптимист при удачном событии сказал бы: “да я везунчик!”, а пессимист: “кажется, мне повезло, не сглазить бы...”.

За критерий постоянства в тесте отвечают  РmВ (Permanent Bad - постоянно плохо) и PmG (Permanenty good — постоянно хорошо).

Сколько у вас получилось в колонке РmВ (должно быть от 0 до 8)? Чем больше показатель, тем  больше вы склонны к пессимизму по этому критерию.
А в  PmG (должно быть от 0 до 8)? Чем больше показатель, тем больше вы склонны, наоборот, к оптимизму по этому критерию.

Главный вывод таков: люди, которые верят, что хорошие события происходят по постоянным причинам,  при каждой удаче стараются еще больше, а те, кто считает успех случайным, быстро сдается.

Следующий критерий - Широта: конкретное и универсальное.

Тут все просто. Люди делятся на тех, кто склонен при любой неудаче в одной сфере жизни грустить и пребывать в плохом настроении, распространяя ее на все остальные сферы, и тех, кто продолжает вести привычный образ жизни в незатронутых сферах. Также пессимисты склонны широко распространять негативное, вроде “все мужики – козлы”, в то время как оптимист сказал бы конкретно “ну и козел!”.

К своему ужасу, я обнаружила, что отношусь скорее к первой категории... Узнав в течение рабочего дня плохую новость, я могла вечером не пойти на тренировку, потому что “у меня испортилось настроение”. Хотя новость никакого отношения к тренировке не имеет. Также я была склонна к фразам вроде “диеты не работают”, “денег мало” и многим тому подобным.
Конечно же, перестроив мышление, я хожу на тренировки вне зависимости от того, что происходило на работе, говорю, что “этот стиль питания мне не подходит”, а про “денег мало” и вовсе забыла, о чем я рассказывала подробнее здесь. Надо заметить, что Селигман рассуждает о стиле мышления с точки зрения психологии, но если добавить эзотерику, то получится то самое зеркало, которое бесконечно будет отражать наши деструктивные утверждения.

Итак, что у вас получилось в колонке PvB (значение будет от 0 до 8)? Чем больше показатель, тем  больше вы склонны к пессимизму по этому критерию.

И опять же, есть и противоположная ситуация, когда оптимисты верят, что у плохих событий были конкретные причины, а пессимисты – что постоянные, например, “меня уволили, потому что начальник не вполне адекватен” и “меня уволили, потому что я плохой работник” (или “что нормальных начальников вообще не бывает”).
Оцените свой оптимизм с позиций широты для хороших событий, выбрав значение в колонке «PvG»
Чем больше показатель, тем  больше вы склонны к оптимизму по этому критерию.

Надежда.

Это, наконец, о том самом стакане воды!
Стакан наполовину полон – это надежда. Наполовину пуст – безнадежность.

Сложите  сумму очков PvB с суммой РmВ и получите свой коэффициент надежды по отношению к плохим событиям.
До 6 – вы вполне оптимистичны по жизни. 7-8 – промежуточное состояние. Если выше, вы довольно пессимистичны. Люди, которые набрали большие значения, склонны к длительным депрессиям,  бросают попытки достичь цели и ломаются от невзгод.

И наконец, последний критерий: Персонализация внутренняя и внешняя

Когда происходят неприятности, мы можем обвинять в них либо себя, обращаясь вовнутрь, либо других людей и обстоятельства, обращаясь вовне.

Тот же пример с увольнением отлично подходит. Оптимист обвинит начальника, пессимист – себя.

Конечно, те, кто склонен часто винить себя, обычно обладают низкой самооценкой. Круг замыкается – если мы обвиняем себя, не очень-то себе нравимся, то и другие чаще хуже к нам относятся и обвиняют нас.

Сколько у вас получилось в колонке PsB (должно быть от 0 до 8)? Чем больше показатель, тем  больше вы склонны к пессимизму по этому критерию.
Соответственно, если происходят хорошие события, то оптимисты склонны считать, что они причастны к этому, а пессимисты скорее объясняют это внешними силами. (Опять же, “я везуник” или “мне повезло”).

За это отвечает  PsG (должно быть от 0 до 8). Чем больше показатель, тем больше вы склонны оптимизму по этому критерию.

Итак, мы добрались до окончательного итога.

Сложите все три суммы В: PmB + PvB + PsB.

Их общая сумма В — ваш итог по неблагоприятным событиям.

Далее, сложите все три суммы G: PmG + PvG + PsG.

Их общая сумма G — ваш итог по благоприятным событиям.

Вычтите В от G. Полученная величина (G-B) — ваш окончательный итог.

Вот что он означает:

Если сумма В лежит в пределах от 3 до 6 , вы очень оптимистичны

Если она между 6 и 9 — вы умеренно оптимистичны;

10 или 11 — промежуточные значения;

12-14 — умеренно пессимистичны.

Любое значение, превышающее 14, требует обязательной корректировки, потому что вы склонны к пессимизму.
Если сумма G — 19 или больше, вы относитесь к хорошим событиям весьма оптимистично;
16-19 —  ваше мышление умеренно оптимистично;
14-16 — промежуточные значения;
11-13 — вы рассуждаете вполне оптимистично;
10 или меньше — глубокий пессимизм.

Наконец, если разность G-B больше 8, вас следует признать весьма оптимистичным в широком диапазоне условий;
6-8 — вы умеренно оптимистичны;
3-5 — промежуточные значения;
1-2 — умеренно пессимистичны;
 если итоговая разность 0  или меньше,  вы весьма пессимистичны.

Хорошая новость заключается в том, что от пессимизма вполне можно избавиться, ведь это это обычная привычка, а взамен научиться позитивному мышлению (и речь идет сейчас не об аффирмациях вроде “с каждым днем моя жизнь становится все радостнее и счастливее”), которое поможет с большей легкостью преодолевать препятствия, получать желаемое, пребывать в хорошем настроении, да что уж преуменьшать, достичь гораздо больших высот в жизни.

Продолжение >>