Нам порой очень сложно быть счастливыми. Мы постоянно оглядываемся назад - на те неприятные события, которые с нами были.
Постоянно их прокручиваем в голове (непонятно только для чего!). Возможно, думаем, как этого можно было избежать, как это можно исправить, а может, нам нравится лишний раз пострадать.
Либо все совершенно иначе - мы думаем о будущем: как бы мы жили, что бы себе купили, где бы отдыхали. И вот все ждем, когда же это счастье на нас свалится. Мечты, мечты…
Получается, что человек думает либо о прошлом, либо о будущем, но только не о настоящем. Фактически мы находимся здесь и сейчас, но наш разум гуляет где-то в других временных пространствах. Так мы живем неосознанно, будто на автомате.
А что же тогда осознанность? Это умение жить здесь и сейчас, абстрагировавшись от мыслей о прошлом и мыслей о будущем, сфокусировавшись только на настоящем моменте, когда вы его проживаете и при этом осознаете, т.е. полностью понимаете, что сейчас происходит.
Обратите внимание, что это не означает “жить одним днем”, это два разных понятия. И в осознанности речь совсем об ином.
Давайте рассмотрим пример, чтобы стало понятнее. Итак, наша жизнь - автопилот. Мы совершаем одни и те же действия ежедневно. Наверняка, у вас бывало такое, что вы ехали в автобусе, о чем-то думали и не помните, как проехали какую-то часть пути. Т.е. мыслями вы были где-то, но не в настоящем моменте. Ваша поездка прошла на том самом автопилоте.
И так во многих моментах - мы что-то делаем, а потом этого не помним. Потому что делали это неосознанно. В этот момент в нашей голове происходит мыслемешалка, в которую забрасывается просто все - надо шторы постирать, за кредит надо заплатить, на работе опять эта Наташка раздражала, а дома продуктов нет и надо еще в магазин зайти… Это просто настоящая каша.
А теперь представим ту же поездку на автобусе. Вы смотрите в окно и наблюдаете за тем, что происходит - какая сегодня погода, какие дома вы проезжаете, какие люди заходят в автобус, что вы слышите, какие запахи улавливаете, что вы чувствуете - тепло, прохладу и т.д. Это и есть осознанность момента, это и есть быть здесь и сейчас и наблюдать только за настоящим.
Если вы обращаете внимание, какая сегодня погода - “на улице тепло, тает снег”. Но тут же у вас возникает мысль: “А у меня сапоги прохудились и мне новые нужны”, - это уже опять начинается мыслемешалка. Наблюдаем только за тем, что происходит и ловим свои ощущения.
Практика “Здесь и сейчас”
Находиться осознанно в текущем моменте не так просто. В голове то и дело начинают возникать посторонние мысли. Поэтому можно потренироваться при помощи простой техники. Для начала расслабьтесь, успокойтесь. Для этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Итак, что будем делать:
- Предметы вокруг
Посмотрите, что вас окружает в данный момент. Мысленно называйте предметы, на которые падает ваш взгляд. Так ваше внимание находится в настоящем моменте и не может переключиться. Не давайте никакую оценку увиденным предметам, просто их перечисляйте. Чем больше, тем лучше. Далее переходите ко второму этапу.
- Собственные ощущения
Теперь понаблюдайте за всеми своими ощущениями и чувствами. Почувствуйте прикосновение одежды к вашему телу; тепло от попадающего на вас солнечного света; удобство позы, в которой вы находитесь; услышьте шум машин, пение птиц; почувствуйте запахи вокруг. Наверняка, так вы еще не наблюдали и не чувствовали этот мир. Оставайтесь в этом состоянии некоторое время и переходите на третий этап.
- Отсутствие мыслей в моменте здесь и сейчас
Когда вы успешно пройдете первые два этапа, то заметите, что голова стала свежей, как будто вы ее хорошенько проветрили. Здесь должны отключиться ваши внутренние диалоги, а голова должна стать пустой от мыслей. И вот тогда вы полностью находитесь в осознанном состоянии в моменте здесь и сейчас.
Но не всегда это получается. Если внимание снова переключается и возникают посторонние мысли, верните его обратно, продолжая заниматься своим делом и наблюдая за своими ощущениями.
Чем чаще вы что-то делаете осознанно, вникая в процесс происходящего, тем легче вам это будет даваться в дальнейшем. И однажды вам уже не придется повторять первые два этапа техники, чтобы избавиться от посторонних мыслей и оказаться в моменте здесь и сейчас. Осознанность начнет возникать спонтанно, а ваши ощущения станут более сильными, более прекрасными и позволят вам чувствовать себя намного счастливее.
Суть техники в том, чтобы полностью отдаться тому делу, которым вы занимаетесь в данный момент, избегая отвлечения вашего внимания. Вместо ненужных размышлений на всевозможные темы, вы учитесь наблюдать за процессом.
Осознанность во время разговора
Вы замечали, что происходит в вашей голове, когда вы разговариваете с другим человеком? Например, вы обращаете внимание, что у собеседника несвежие волосы, редкие ресницы, не самые красивые зубы и еще много чего. А что уж говорить про то, что некоторые детали рассказа и вовсе проходят мимо вас. И вы переспрашиваете, уточняете, недопонимаете и т.д.
Попробуйте целенаправленно проявить осознанность во время беседы и посвятить все свое внимание человеку, который выбрал именно вас, чтобы поделиться. Да, возможно, это не особо и нужная вам информация, но не будьте равнодушными, если в вас нуждаются.
Прежде всего, если вы что-то делаете, отвлекитесь и смотрите на своего собеседника. Абстрагируйтесь от любых оценок типа “волосы некрасиво лежат” и просто внимательно наблюдайте: во что одет человек, какой от него исходит запах, как он говорит, обратите внимание на мимику, жестикуляцию. Еще раз повторюсь - не оценивая.
Так вы можете открыть в человеке что-то для себя новое, что раньше даже и не замечали, хоть и часто общаетесь. Ну, и конечно, впитывайте каждое слово собеседника. Сконцентрировавшись на конкретном человеке, осознав момент здесь и сейчас, вы по-новому взглянете на общение.
Для чего нужна осознанность
Когда вы находитесь в моменте здесь и сейчас, режим мыслемешалки останавливается, ваша голова чиста. Так вы не тратите свою энергию на различного рода мысли (основная масса которых - негативные), вы не опустошаете себя. Ваша энергия остается с вами, и она дает вам силы - хорошее настроение, бодрость, желание действовать, ощущение легкости, счастья. Вы не растрачиваете энергию попусту, вы копите ее, вы наполнены ею.
Когда вы перестаете беспокоиться о будущем и переживать о прошлом, внутреннее напряжение исчезает, не получая подпитки. Вы будто отбрасываете все лишнее. Снижается уровень стресса, на смену которому приходит гармония.
Благодаря осознанности жизнь из обыденной и скучной становится более интересной и яркой. Ведь вы видите уникальность каждого момента, его красоту, особенности.
Развивать осознанность - это весьма полезный навык. Ведь его благоприятное воздействие скажется не только на изменении качества вашей жизни, но и на обогащении и развитии вашего внутреннего мира.
----------
Учиться быть здесь и сейчас, развивать осознанность, менять свою жизнь к лучшему, вырабатывать умение видеть только хорошее в повседневных буднях мы будем на марафоне "Верни свою энергию". Он начнется 1 декабря и будет проходить в тг-канале. В этот раз - минимальная цена, марафон попал в экспериментальные.
