Многие представляют любовь к себе как “побаловать”, “ни в чем себе не отказывать” и тому подобное. То есть, бросаются из крайности в крайность. Но если брать в качестве примера любовь к ребенку, то побаловать изредка – нужно, но постоянно потакать ему во всем, в т.ч. и в питании, ни к чему хорошему не приведет.
Относиться к себе с заботой и любовью – тот еще труд. Приготовить полезный ужи н и сводить себя на прогулку или тренировку гораздо сложнее, чем “пожалеть себя” после рабочего дня, лечь на диванчик и закинуться вкусняшкой.
Настоящая любовь к себе идет не только через голову, но и самые банальные действия по отношению к себе. А это – питание, которое напрямую отвечает за внешний вид, количество энергии и здоровье в целом.
Вообще, полезное, сбалансированное питание, по мне, так одно из высших проявлений любви к себе…
Полюбить полезную еду и разлюбить (почти) вредную не так уж сложно, через небольшие приемы и самовнушение можно начать кайфовать от обычной гречки и овсянки и разлюбить сладкое (в программе “Стройность через любовь к себе” будут подробные упражнения из моего опыта), самое главное – определить, что действительно полезно, откуда брать этот критерий, потому что в интернете стало слишком много всего. Интервальное и кето или интуитивное? Считать калории или просто не есть после 18?
Важно выбрать источник, которому доверяешь, и следовать ему.
Лично я уже несколько лет придерживаюсь простого сбалансированного рациона, суть которого заключается в том, что мы должны потреблять каждый день достаточное количество белка (это самое трудное), сложные углеводы, не перебирать сильно по жирам и обязательно есть овощи, желательно в каждый прием пищи. Сейчас, когда у меня под рукой каждый день тренер-нутрициолог (и ее же я попросила написать половину программы по части питания), я лишний раз убеждаюсь, что выбрала правильный и здоровый путь.
Ничего сверхзаумного. Никаких интервалов и голоданий. Никакой интуиции (знаю я, что она мне подскажет, особенно когда попадаю в отдел с выпечкой).
Просто на тарелке у меня лежат овощи, кусочек мяса (рыбы, яйцо) и горстка какой-то крупы. Обычно все это максимально быстро и просто готовится.
Кстати, если в рационе достаточно белка, гораздо меньше хочется вкусненького и сладенького. Организм и так получает все, что ему надо.
Вот варианты моих обедов (впрочем, это сложные варианты, чаще это гречка-запеченое филе-салат из огурца и помидора):
1) Гречка, рыба, шампиньоны, кабачок:
2) Куриное филе, маш, брокколи-цв.капуста-шпинат
3) Кальмары в сметане, рис, огурцы-помидоры
4) Киноа, зелень, авокадо, клубника, белок, брынза
5) Салат из куриного филе, огурцы, помидоры, киноа, кинза, раст.масло
А вообще, вариантов миллион. Главное, понять принцип.
Это ужины. Готовятся быстро, максимально полезно, вкусно. На ужин не всегда салаты, но часто.
И да, я готовлю для себя отдельно, потому что члены моей семьи предпочитают другое, и это их личное дело.
Самое сложное - начать. Кажется, что на активность нет ни сил, ни времени.
Но если поставить себя в первый приоритет, то время найдется.
А еще, не по теме питания, но все еще про любовь к себе через действия.
Честно говоря, я не знаю, как люди живут без физической нагрузки. Нормальной физической нагрузки, тренировок, танцев и тому подобного.
Лично я через две недели без нее просто разваливаюсь, хочу все время спать, становлюсь вялая. И главное - тут же накатывает депрессивное настроение. Хотя я в теме позитивного мышления, и у меня это отлично работает, но на уровне физиологии мне гораздо веселее живется, когда занимаюсь, и чем больше, тем лучше.
Если у меня болит голова, живот, мышцы, хз, что там еще болит, мне всегда помогает тренировка.
Если у меня плохое настроение - тоже.
Просто попробуйте. Постепенно. Сравнивая свое состояние до и после.
Количество энергии совсем другое становится.
Это даже не про стройность, это про внутреннее состояние, про бодрость, про внутренние силы.
Про мотивацию к спорту и много про питание и рецептов было на моем тг, который я сейчас не веду) (но может, еще буду).
Запись на программу, в которой будет все о сбалансированном питании (не из интернета, а по научно исследованным данным) и о внутренней перенастройке, идет тут >>
Заходите в наш позитивныйтелеграм-канал "Мотивирующие послания"
