Темой повышения уровня личной энергии, здоровья и молодости я интересуюсь очень давно, поэтому не могла пройти мимо теории о необходимости вставать рано, по возможности – с восходом солнца. Наверняка, вы тоже много об этом слышали, но если не принадлежите к счастливым жаворонкам, то скорее всего отмахивались или находили причины, почему вам это не подходит. В самом деле, зачем и кому это надо - рано вставать?
Во всяком случае, я отмахивалась.
Даже работу много лет искала со смещенным графиком, лишь бы вставать попозже, поскольку утром мой организм отказывался нормально функционировать, а голова – соображать, зато к вечеру активность возрастала, а уж ночью работалось просто прекрасно.
И все же червячок сомнения глодал, может, я чего-то упускаю? Тогда я решила обратиться к мнениям разных компетентных людей и получила следующие варианты:
1. Все ведические лекторы, как один, утверждают, что вставать надо рано, перечисляя многочисленные бонусы
2. Мои бабушка с дедушкой вставали в 4-5 утра и прожили долгую, здоровую жизнь до 85 лет
3. Друзья, вставшие на путь здорового образа жизни, научились вставать в 5 утра и рассказывали, как много им это дало
4. Однако, посреди всех этих мнений прозвучал голос тренера по йоге в спортклубе, в котором я тогда занималась: “Слушать надо свой организм и делать так, как ему комфортнее. Хочется ложиться и вставать позже – так и делай”. Впрочем, сама она вставала рано, и вечерние тренировки давались ей нелегко.
Поскольку я не могла похвастаться бодростью и активностью по жизни, да и, бывало, беспричинная апатия и грусть время от времени накатывали, то находилась в постоянном поиске, что может помочь мне повысить общую продуктивность, улучшить состояние и настроение. Много интересного было открыто, в тч. энергетические практики, но тема раннего подъема все равно преследовала меня. Раз за разом я решала, что все, теперь-то я научусь вставать рано, использую утренние часы для своего здоровья (выполняя комплексы из йоги или еще что-нибудь), стану бодрее и активнее, но меня хватало максимум на неделю.
Однажды случился прорыв: я научилась хотя бы рано ложиться, около 22-23 часов. Сомнительная радость, учитывая, что на утренний сон это никак не повлияло - я просто стала больше спать, однако через пару недель обнаружилось, что сил у меня прибыло, и это позволило делать некоторые вещи, на которые раньше не хватало выдержки. Например: много лет я ходила заниматься в спортклуб, но делала это не особо регулярно. Я уставала, предпочитала посидеть на работе подольше, “слушала свой организм”, который частенько подкидывал идеи, почему он не в силах тащиться на тренировку, в итоге, толку от моих занятий было немного. Зато я бесконечно ругала себя за лень и отсутствие силы воли. И только после того, как начала ложиться рано (это обязательный элемент в раннем подъеме), оказалось, что забивала на тренировки я не из-за лени и отсутствия силы воли, а от недостатка энергии.
Теперь организм сам начал просить нагрузку, и месяц за месяцем я ходила заниматься 4 раза в неделю вообще без пропусков! Впрочем, про систематичность и регулярность в тренировках и других делах расскажу как-нибудь потом, сейчас вернемся к ранним подъемам.
Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться.
А теперь немного теории, зачем вообще стоит раньше ложиться и раньше вставать.
Зачем ложиться рано?
Мало кто знает, что наши здоровье, красота, молодость находятся под контролем наших гормонов. Все мы должны стремиться к гормональному балансу, это важнейший фактор, влияющий на нашу жизнь. И один из интереснейших гормонов – мелатонин. Он вырабатывается приблизительно с 22 до 2-х ночи, но только во время сна. Отвечает он за настроение, обновление клеток, нейтрализует свободные радикалы, активизирует работу иммунной системы, обновляет защиту сосудов и клеток головного мозга, наполняет силой и энергией.
Например, известно, что у женщин в возрасте 40-60 лет происходит гормональная перестройка, которая сопровождается перепадами настроения, а зачастую и депрессией.
Установлено, что искусственное введение мелатонина в том количестве, в котором он должен вырабатываться в организме, излечивает их от депрессии. Настроение женщин ощутимо улучшалось, нормализовался суточный синтез ряда других гормонов.
Человек, который до 2-3 ночи не ложится спать, а потом отсыпается до полудня, сам себе подрезает и здоровье, и годы жизни.
Мелатонин защищает нас от преждевременного старения, поддерживает имунную систему, защищает от многих болезней, включая онкологические.
Веды, любимые многими, на этот счет говорят следующее:
Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.
Поэтому очень важно ложиться в 22 часа, самое позднее – в 23. Еще лучше – в 21, но мало у кого есть такая возможность.
Зачем рано вставать?
Как только мы переходим на правильный режим сна (то есть ложимся в 21-22 часа вечера, а просыпаемся до 6 утра), то организм начинает жить в гармонии с природными ритмами. А это, в свою очередь, выливается в повышенную энергетику, ведь вставая с пением первых птиц, мы впитываем в себя энергию просыпающейся природы. Перед нами словно открывается новый источник силы, который наполняет нас энергией для осуществления всех стоящих перед нами жизненных целей. Кроме того, появляется время и возможности для саморазвития и самосовершенствования.
Практически все успешные люди встают рано. Я бы сказала, что абсолютно все, но у меня нет точных данных по ВСЕМ :) Но большинство – это точно. В Америке есть клуб миллионеров, успешных людей, так вот одно из правил членства в этом клубе – вставать до 5 утра. Они заметили, что без этого человеку трудно прогрессировать.
Есть мнение, что вставать в 7-8 утра не так уж и полезно, да и тяжеловато для организма. Зато подъем до 6 утра подарит свежесть и бодрость на весь день. Если встать позднее, то такой легкости уже не будет, даже если спать очень много, будет сонливо и тяжело весь день. Спать очень много даже вредно.
Как правильно спать?
Чтобы хорошо выспаться за меньшее количество часов, нужно проветрить спальню до 18-20 градусов, закрыть плотно шторы, в идеале – до полной темноты. Полная темнота способствует выработке мелатонина.
В идеале перед сном принять теплый душ и сделать практику Шавасаны (полное расслабление) либо послушать какие-нибудь расслабляющие полезные медитации. Но это в идеале, к сожалению, многим из нас в бешеном ритме жизни совсем не до того.
Заснуть желательно в районе 22 часов. Если мы ляжем спать после 23:00, то лишим себя удовольствия получить в достаточном количестве соматотропина — гормона роста, стройности, молодости, долголетия.
Спим 6-8 часов. Спим и худеем (здоровый, правильный сон способствует похудению, вернее, нормализации веса), обновляемся, молодеем.
Помните: накопление жизненной силой происходит во время сна с 22 до 1 часа ночи. Если вы не спите в это время, то энергию и силу не накапливаете!
Каждый час сна до 12 ночи по эффективности идёт как несколько часов.
В этом году я впервые провела энергетический марафон “Изменим жизнь за 100 дней”, в котором было задание (необязательное, но все же) начать вставать раньше. Честно признаюсь, думала, участники проигнорируют его, но к моему удивлению, очень многие начали вставать раньше и описали массу положительных моментов, которые им это дало.
И сама я научилась, наконец, вставать рано (рано – это в 5 утра) только во время этого марафона. Мне помогли несколько принципов:
1. Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться. У меня получалось в 22-23 часа в среднем. Поскольку при таком режиме высыпаешься хорошо, то 6-7 часов для сна было достаточно.
2. Как только раздается звонок (я быстро начала просыпаться до звонка), не должно быть никакого голоса в голове, который обсуждал бы, что вы должны делать.
Все должно происходить на автопилоте — вы выполняете рутинные обязанности прежде, чем мысленно проснулись.
Как только вы задумываетесь, зачем вам надо встать, мозг услужливо подскажет, что именно сегодня – незачем. Поэтому сперва встаем, умываемся, ходим, потом думаем.
3. Нужно поискать самое подходящее время для подъема. Есть теория, что человек спит 1,5 часовыми циклами, и важно просыпаться на исходе этих 1.5 часов (т.е. спать 6 часов лучше, чем 7). Осенью и зимой, конечно, намного сложнее научиться вставать рано – холодно, темно. Весна и лето прямо-таки располагают к ранним подъемам.
4. Очень желательно на утро запланировать себе нечто приятное, то, что вас мотивирует встать раньше. Лучше всего – если у вас есть большая цель, и вы к ней точно хотите придти. Утренние часы посвятите именно этой цели. Это может быть что угодно - выучить другой язык, посвятить все утро себе, вкладываясь в свою красоту (тренировки, маски, массаж лица, медитации и настрои и т.д.), получение новых знаний, осуществление какого-то проекта, приведение своего дома в порядок (если другого времени на это нет) и т.д. Для меня такой целью стала работа на сайте. Нынешний жизненный ритм и обязанности почти не оставляют мне время на него, письма, ответы на вопросы на сайте, новые статьи и тд. почти лишали меня возможности программировать что-то новое. Благодаря утренним подъемам, на сайте появились “Завтра я хочу”, облако тегов, новый дизайн, система отчетов в марафонах и многое другое.
Утреннее время дает настоящую возможность реализовать желания и достичь целей, потихоньку, шаг за шагом, но каждый день.
Я уж не говорю о том, как было приятно вставать утром летом, когда солнце уже в пять утра освещает все вокруг ласковыми теплыми лучами, невероятная тишина и спокойствие разлиты в воздухе. Никаких звонков, почты, разговоров – исключительное время для себя.
5. Очень важный совет, который окончательно помог мне перейти на ранние подъемы, был почерпнут в книге “Магия утра”. Автор утверждает, что с каким намерением вы ложитесь спать, с таким ощущением и проснетесь. Если вы ложитесь в час ночи, зная, что вам вставать в 6 утра, скорее всего вы думаете, что снова не выспитесь и будете разбитым. И так и происходит. А если вам предстоит встать в 9 утра, то подсознательно вы знаете, что выспитесь, и в самом деле высыпаетесь. Пока звучит логично, да?
Однако, автор провел эксперименты. Он внушал себе перед сном, что отлично выспится и будет бодрым, даже если предстояло спать лишь несколько часов. И в самом деле так и было! И наоборот, если он решал, что не выспится и за 8-9 часов, то так и происходило.
Удивительно, на мне это тоже сработало. Именно этот совет помог мне окончательно перестроиться. Перед тем, как закрыть глаза, я даю себе установку, что отлично высплюсь и проснусь сама, за несколько минут до звонка будильника.
Так и происходит. Самое главное, после звонка будильника вспомнить про пункт 2 :)
6. А еще очень желательно хотя бы минут 15 проводить в «Позе трупа» (Шавасана). Такое полное расслабление дает возможность восстановить силы и повысить эффективность. Уменьшается потребность во сне, поскольку эта поза заменяет 3 часа ночного отдыха!
7. Идеально спать в восточной комнате, если есть возможность. Впрочем, зимой это значения не имеет, а вот весной вам будет намного сложнее продолжать спать. Когда мы с мужем переехали из нашей темной квартиры в комнату без штор и балкона (хотя это противоречит полной темноте во время засыпания, но я тогда про это не знала), то шутили, что нас укусил жаворонок, настолько раньше мы начали просыпаться.
Что дали мне ранние подъемы?
1. Я стала чувствовать себя намного бодрее, чем в дни, когда спала дольше. Более того, если я ложусь в 23 ч, а встаю в 8 утра, то чувствую себя хуже, сонливо как-то, сил меньше. Удивительно! Но большее количество сна иногда вредит, а не помогает.
2. С 5 до 8 утра я успеваю сделать массу полезных вещей, в т.ч. поработать. К 8 утра уже чувствую удовлетворение от прожитого дня, я сделала массу всего! И потом, в течение дня, у меня нет бесконечного ощущения нехватки времени, чувства, что я ничего не успеваю, ничего не сделала и т.д.
3. Я снова вернула некоторые упражнения – планку, приветствие солнцу и др., теперь у меня есть на них время.
4. Утреннее время – мое самое любимое, когда мне никто не мешает, я могу побыть сама с собой, никаких звонков и смс, никаких рутинных дел по дому и т.д. Это - время концентрации, максимально эффективное за день.
5. Мой организм перестроился. Оказалось, прилив энергии к вечеру и тяжесть по утрам – просто привычка, неправильная работа гормонов.
А вот что говорят участники энергетического марафона по поводу ранних подъемов:
Рано вставать-это был переломный момент для меня, моя жизнь поделилась на до и после. Я больше не сплю до обеда по выходным!!! В субботу я сама открываю глаза в 8! И больше спать не хочу! На днях в 7 началось утро, я успела два раза позавтракать в двух кафешках))) я поняла, это секрет как удлинить свою жизнь!!!))) спать теперь хочу в 22-00, а раньше до 12 ночи и не планировала ложиться! Теперь я хожу на работу не с 9 до 18, а с 8 до 17, такой график у нас допускается, мне легко встать в 6 утра и выигрываю целый час после работы, теперь могу позволить спортзал каждый день, время есть свободное!
*********
До сих пор в восторге от раннего подъема!) В некоторые дни вставать было тяжеловато, но всё равно чувствую себя лучше в течении дня! Был день, когда я проснулась за 2 минуты до будильника!!! И это с учетом того, что буд.я ставлю на 5.30 (а часы у меня спешат мин на 10-12) !!! :-) Сегодня благодаря раннему подъему я увидела невероятно красивые розовые отблески рассвета....! я вышла во дворик (дела приседания на заднем дворике нашего дома) и хоть самого восхода не видно, солнце за домами, за деревьями, но небо было потрясающее.. у меня буквально рот открылся от изумления!) Я подумала - ранний подъем стоит такого!!! :-) так что спасибо вам за мотивацию! :-)
*********
С началом Марафона я стала думать, чем же мне заняться , если я буду раньше вставать. И решила совершать утренние пробежки. Встаю в 6.45 утра, выхожу во двор в 7.00 час. Свежий воздух, ранняя тихая Москва!!! На улице весна, почки набухают, солнышко всходит. У нас во дворе школа и большой оборудованный стадион с тремя комплексами снарядов. Сколько живу в доме, я никогда не обращала внимания на стадион, не задумывалась о беге. А теперь: ранний подъем, спортивный костюм, стакан воды, 6 кругов бега, гимнастика. Через 25 минут прибегаю домой в тонусе, с хорошим настроением, с румянцем на щеках!! Довольная и счастливая завтракаю с семьей. Овсяная каша на воде, столовая ложка льняного масла (Жесть!!! После него начну пить тыквенное!!)
********
Я выполняла все задания, освобождала квартиру и ум от всего ненужного, рано вставала, использовала натуральные добавки, делала разминки и практики. Чувствую себя превосходно. Особенно понравилось утром рано вставать. Я соня и всегда опаздывала на работу, а тут столько времени свободного утром, да плюс в течение дня много энергии. Главное лечь спать вовремя.
*******
Когда в мою жизнь вошли марафоны и выполнения различных техник, мне было немного трудно внести их в привычный распорядок дня. Так вот, марафон меня и выручил: ранние подъемы прекрасно вписались в мою жизнь (встаю в 05.30)!!!! Появилось достаточно времени для практик, как для духовных, так и физических. Хоть у меня с утра стало больше дел, я ДАЖЕ перестала опаздывать на работу. Я все успеваю!!!! По вечерам перед сном с удовольствием прослушиваю вечернюю медитацию и даже засыпаю под нее (стараюсь ложиться до 22.00, но обычно получается до 23.00). Еще, к йоге по утрам добавила «око возрождение», эти две практики дополняют друг друга великолепно.
*********
Благодаря марафону, в моей жизни появилось множество полезных привычек. Самая лучшая из них - ранний подъем. Я сама по себе жаворонок, но в выходные любила понежиться в кровати подольше, сейчас же для меня это просто невыносимо. Я заметила, что чем раньше я встаю, тем большего прилива сил я испытываю, лучше всего это ощущается в промежуток с 5 до 6 утра, а утренний воздух в это время очень "вкусный", не знаю, как это выразить по-другому, но он дает дополнительный бонус к энергетическому заряду.
Участвуйте и побеждайте в конкурсе "Почему просыпаться утром так здорово?" и приходите на мою программу "Сила утра", в которой мы будем учиться рано вставать.
