Спасибо всем, кто принял участие в опросе “Что влияет на самочувствие и жизненную силу”. Анализ анкет выявил некоторые закономерности, и не совсем те, что я ожидала.
Я проводила его, получив 338 анкет, 99% ответивших – женщины (из них 40% от 25-35 лет, 36% 35-45 лет, более 45 лет – 16%).
Мне было интересно получить опровержение или подтверждение своих утверждений, что на уровень личной энергии человека оказывают три базовых фактора: сон, питание и движение (в статье “Три кита, которые определяют ваше самочувствие” я об этом писала подробнее).
Что же оказалось по итогам опроса?
Сперва начнем с общих данных.
Бодрых и активных респондентов, которые многое успевают, оказалось всего 27 человек, их образ жизни нам особенно интересен. С настроением дела обстоят получше, “Как правило, у меня хорошее настроение, часто ощущаю радость” выбрали 95 человек.
При этом, если говорить про сон, всего 19% человек отнесли себя к жаворонкам. Я удивилась, что около 30% отметили, что спят по 5-6 часов в сутки, это все-таки маловато.
14% человек встает с 5 до 6 утра, но особой бодрости или хорошего настроения я у них не увидела. Правда, многие из них как раз попадают в те 30%, которые спят по 5 часов, т.е., ложатся в 12 ночи и позднее. Понятно, что так ранние подъемы работать не будут, важно нормально высыпаться.
Только 12% ответивших активно двигаются весь день, и целых 20% почти вообще из дома не выходят. 51% занимается спортом дома или в спортклубе, это порадовало.
И 52% предпочитают отдых в интернете или за телевизором, это, конечно, грустно.
Ну а теперь разберем подробнее взаимосвязи, которые я увидела.
1. Сон
Как ни странно, существенного влияния режима сна я не увидела (т.е., ранние подъемы не так уж сильно нам помогают, хотя надо сказать, что подавляющее большинство ответивших встают до 8 утра). Это позволяет предполагать, что конкретно режим не определяет самочувствие и настроение, хотя все равно влияет на них.
А вот количество сна влияет.
Из тех, кто спит по 5-6 часов (а их 94 человека), всего 6 человек отметили, что обычно чувствуют себя бодро и энергично. На настроении недостаток сна может и сказывается, но по имеющимся данным, несущественно.
Зато те, кто спят более 9 часов в сутки (а их 44 человека) ни один не выбрал пункт, что чувствует себя бодрым и энергичным. Хуже того... 40% оказались совсем без сил, в апатии, у 14 человек депрессивное настроение.
Вывод, который я могу сделать из результатов по этой части опроса – лучше спать 5-6 часов, чем более 9... Лучше недосып, чем пересып!
Конечно, в идеале все же спать 7-8 часов в сутки.
2. Питание
Что касается питания, то тут, наверное, вопросы были слишком общие. Многие выбрали, что едят преимущественно домашнюю еду, но я не углубилась в подробности, поэтому серьезный анализ не могу сделать. Дома можно есть много овощей, а можно - много булочек и жареной картошки. То есть, я готова признать, что эти вопросы были не продуманы, пожалуй, это целая отдельная тема.
Хотя все же сбалансированное питание и прием витаминов оказывает влияние на общее состояние, как мы увидим ниже.
И, кстати, многие респонденты выразили мнение, что питание играет большую роль в самочувствии и количестве энергии.
3. Спорт
А вот со спортом картина оказалась такой, как я себе и представляла.
23 респондента занимаются в спортклубе – из них 40% выбрали “обычно радостное настроение”, пополам (то хорошее, то не очень) еще 40%, что вобщем-то хороший результат. Депресующих почти нет) Правда, 20 человек мало спят, по 5-6 часов, думаю, это отрицательно сказывается в целом.
90 человек занимаются дома, и только у 13 из них депрессивные настроения или апатия, зато у 30%, как правило, хорошее и радостное настроение.
Вывод мы какой можем сделать?)
Хотите радостное настроение и хорошее самочувствие? Займитесь спортом. Танцы, йога, растяжка и т.д., много говорили уже об этом. Жалко времени и сил? А на жизнь в унынии и апатии не жалко?
Кстати, бросилось в глаза, что домохозяйки (т.е., женщины, на данный момент по любым причинам не работающие, кто в декрете, кто что), как ни странно, пребывают в основном в апатии, плохом настроении, многие выбрали, что нет сил.
Всего у нас 68 женщин, которые сейчас не работают. И из них всего две отметили, что обычно бодры и энергичны. Именно в группе неработающих самый высокий процент депрессивных настроений и апатии, около 50%.
Зато! Те домохозяйки, которые занимаются спортом (а их 14 человек) намного веселее в среднем. Две дамы из них посещают спортклуб, они выбрали “обычно радостное настроение”.
Вывод: лучше нелюбимая работа, чем длительное отсутствие работы вовсе (с оговоркой, что у вас нет никаких серьезных увлечений и полезных дел), иначе энергия и жизненные силы стремятся к нулю. Впрочем, это мы уже давно выяснили в прошлых опросах.
И если уж вы сейчас занимаетесь домом и детьми, постарайтесь добавить больше движения, прогулок, в идеале, регулярных тренировок. Вам сразу сильно полегчает. А не наоборот, как боятся многие.
Что еще мне показалось интересным в результатах опроса.
141 респондент отметил наличие лишнего веса. Ну мы с вами понимаем, что некоторые критично относятся к себе и даже нормальную фигуру считают “лишним весом”.
И все же. Из 141 человека 80 не занимаются никаким спортом, 29 даже почти не выходят, у 59 нет никакого режима в питании, у 61% отдых заключается в сидении за компьютером или телевизором.
Только 6 человек из них отметили бодрое и энергичное состояние, а вот апатия и отсутствие сил у 67 человек, почти у половины. У 41 респондента депрессивное состояние.
Поскольку лишний вес, как правило, результат отсутствия движения и переедания, то закономерности мне кажутся очень логичными.
А теперь давайте рассмотрим тех, у кого преимущественно хорошее радостное настроение. Что отличает этих людей?
Мы же тоже к этому стремимся, правда? Может быть, какие-то привычки влияют на наше настроение куда больше, чем окружение или луна, про которые многие написали? Что же это?)
Итак, как я и ожидала, 72% радостных респондента регулярно занимаются спортом или энергетическими практиками. 35% бывают на улице более 1 часа (до одного часа не в счет, их как раз большинство). И еще 48% принимают витамины или БАДы.
Хотите ровное хорошее настроение? Добавьте к спорту витамины)
Респонденты, которые выбрали не только хорошее настроение (их 95 человек), но и бодрость, энергичность, имеют насыщенную жизнь, активный отдых: всего 25% из них “отдыхает в интернете” против 66% тех, кто выбрал апатию и в среднем плохое настроение.
Кстати, о последних. 132 человека написали, что у них не просто “то хорошее, то плохое настроение”, “то бодры, то откат”, а выбрали пункты “чаще всего испытываю скуку, грусть, апатию, депрессию” и “часто ощущаю упадок сил, апатию, сил нет вообще” имеют прямо-таки противоположные цифры в анализе результатов.
67% не занимаются никаким спортом. У большинства не сбалансировано питание, не принимают витамины, вовремя ложатся спать только 28%, многие отнесли себя к совам. Впрочем, опять же, существенного влияния режима сна я не увидела, но зато многие отметили отсутствие увлечений или времени на них, нелюбимую работу, ну и повторюсь, 66% ответивших предпочитают “отдыхать в интернете”.
А теперь поговорим о тех факторах, которые респонденты отметили, как влияющие на их состояние. Вопрос звучал так: “Пожалуйста, напишите, что на ваш взгляд оказывает существенное влияние на наше самочувствие, энергию, здоровье?”
Многие согласились со мной, что ключевое значение имеет сон, спорт (активность) и питание.
Вот мнение, которое я полностью поддерживаю: "СОН - в первую очередь! Гимнастика по утрам! Питание - отказ от тяжёлой и жаренной пищи(+ лично для меня - медовая перга по утрам, зелёные коктейли!!! и кефир на ночь с горстью фрукты или молотым семенем льна) Прогулки на свежем воздухе!"
И вот это тоже: "По себе могу сказать, если начинаю выполнять хоть какую-то гимнастику (йога, бодифлекс), то прилив энергии сразу ощущается. Но это физика. А вот на ментальном уровне, когда есть цель, от которой дух захватывает, то можно обо всем забыть, вселяется такая!!! энергия, что дух захватывает!!!"
Кроме того, многие написали, что на них влияет луна, окружающие люди, взаимоотношения в целом с коллективом или в семье, любимая или нелюбимая работа, финансовая нестабильность и беспокойства из-за этого.
Да, не спорю, факторов очень много, разных, и их тоже можно учитывать, но на мой взгляд, они менее существенные. Вернее, даже не то, чтобы менее существенные... Это факторы, которые сложно изменить. Легко сказать, что на меня воздействует луна или менструальный цикл или обстановка в стране, что с этим делать-то, непонятно. А вот признать, что вы мало двигаетесь и едите что попало, будет означать, что вы сами делаете этот выбор и сами отвечаете за свое состояние.
И все же, даже луну и прочие внешние влияния можно пытаться минимизировать.
Как учитывать луну? Несколько месяцев вести график ее влияния лично на вас. Если это влияние реально есть, то использовать, планировать свою активность в зависимости от этого, пережидать время упадка и отката.
Как быть с нелюбимой работой? В идеале, заниматься любимым делом, хотя бы искать его, а если сейчас никак невозможно, приходите на марафон "Как полюбить свою работу"
Как справиться с беспокойством из-за финансовой нестабильности? Менять мышление, учиться психологии богатства. Многие участники марафонов серии "Меняю бедность на богатство" не просто существенно изменили свое финансовое положение, но, что на мой взгляд намного важнее, перестали так сильно беспокоиться. Об этом пишут практически все в отзывах: "успокоилась насчет денег, знаю, что на все хватит, и правда ведь хватает".
Про взаимоотношения сейчас ничего говорить не буду. Тема очень большая, не для этой статьи. Но я уверена, что базовые привычки и образ жизни влияют на вашу личность, на вашу жизненную силу больше, чем происходящее вокруг. Вы становитесь гармоничнее и устойчивее, а значит, ваши отношения тоже.
А еще кто-то написал: "Момент зачатия. Думаю, это ключевой момент, много будет энергии у человека или нет. Витамины и прочее, всё фигня". Лично я про такое впервые слышу и эта идея мне совсем не нравится. Получается, что вы никак не можете изменить уровень личной энергии и самочувствие, все уже когда-то было заложено без вас. Нет уж) Я уверена, что мы можем и должны воздействовать на свое состояние.
Многие упомянули, что существенное влияние имеют их лень и настроение. На мой взгляд, лень и плохое настроение – это следствие низкого энергетического состояния, а не наоборот. Это все равно что рассуждать в ключе: "Я болею, потому что у меня плохое самочувствие", а не "У меня плохое самочувствие, потому что я болею".
Также респонденты отмечали общий настрой, направление мыслей, концентрацию на хорошем либо плохом. Поэтому всем, кто считает, что на них слишком воздействует негатив от внешнего мира и других людей пригодится совет:
"На наше самочувствие влияет наше отношение к жизни, к людям, к миру в целом. Если мы постоянно жалуемся на что-то или недовольны, злимся, ругаемся, то энергия будет просто уходить, а не накапливаться и преобразовываться во что-то прекрасное. Человек ощущает себя хорошо тогда, когда он позитивно смотрит на мир, когда он искренне относится к близким людям, полностью принимает их. Мне кажется, когда ты честен перед самим собой и перед людьми, то жить намного легче и интереснее. Ты искренен в своих чувствах ,эмоциях. Ты никого не критикуешь или ругаешь.Ты живёшь как бы отстранёно от негатива, не втягиваешься в это. Вот тогда на мой взгляд у тебя всё в жизни будет складываться: появятся в жизни хорошие светлые люди, всё будет получается наилучшим образом и здоровье самом собой будет отличным)"
И наконец, несколько человек написали про самое главное. То, что даже важнее сна-питания-спорта.
Это – движение к цели. Один из респондентов очень точно написал:
"На мой взгляд, помимо всего, упомянутого в опросе, существенное влияние оказывает прежде всего наличие цели, осознания того, кто ты, к чему стремишься, как будешь добиваться своих целей. Энергия даётся на дело. С каждым маленьким шагом вперёд становится всё больше уверенности, энергии и позитива. Наличие чёткой цели даёт мотивацию, а имея мотивацию, гораздо проще внедрять в свою жизнь полезные привычки, работать над своим внешним видом и здоровьем. Также медитации. Умение осознавать свои эмоции и управлять ими."
Я же добавлю лишь, что какая именно цель, не столь важно, как ее наличие.
Самое главное, что дает вам силы и энергию – это движение к цели
Само движение, а не цель как таковая!
Может быть, вы всерьез занялись фигурой и имиджем. Может быть, получаете образование или строите карьеру. А может, хотите выиграть конкурс, планируете выйти замуж, заняты покупкой квартиры. Или просто стремитесь увеличить доходы, и не просто в мечтах говорите себе, как это было бы здорово, а в самом деле целенаправленно занимаетесь решением этой задачи. В конце концов, может быть вы просто планируете отпуск, выбираете отель – это тоже дает энергию.
Энергия даётся на дело
Понятно, что движение к цели зависит от мотивации.
И можно уточнить, что мотивация – это и есть энергия.
А вот как себя замотивировать, тема отдельная сложная. Если вам будет интересно, поговорим и об этом тоже как-нибудь.
Ну так как улучшить свое самочувствие и настроение?
На то, как вы себя чувствуете, влияет ваш образ жизни. Хотите стать бодрее, веселее и здоровее – меняйте свои привычки. Это в ваших руках и только в ваших. Никто и никогда не сможет вместо вас высыпаться, тренироваться, правильно питаться. Все это вы можете дать себе только сами.
На каком бы энергетическом уровне вы сейчас ни находились, вы можете подняться выше.
Самое простое, что вы можете для себя сделать (и это, конечно, проще чем найти яркую зажигательную цель и мотивацию идти к ней):
- наладить свой сон, спать по 7-8 часов в сутки, желательно не больше и не меньше
- пересмотреть свой питание, подумать, что вы можете внедрить полезного и от чего вредного спокойно откажетесь (об этом писала в прошлый раз в "Трех китах...")
- самый главный пункт: добавить в свою жизнь больше движения и(или) спорт, регулярные тренировки (танцы, йога, спортзал и т.д.) И по результатам опроса, и по моим наблюдениям ничто не дает такого быстрого и сильного влияния на наше самочувствие и настроение.
Но это все даст отличный эффект не сразу. Нельзя правильно питаться или позаниматься недельку-другую и ждать глобальных изменений. На них нужно время.
И конечно, ставьте себе цели. Ставьте цели и идите к ним. Наверное, в этом и заключается смысл жизни.
