Наша жизнь проходит в бешеном темпе. Столько всего нужно успеть сделать “в обязательном порядке”. А сколько всего вам хотелось бы сделать, но на это уже нет ни сил, ни времени?
Получается, что мы ставим в приоритет только что-то самое нужное, например, карьеру, финансы. И изо всех сил пытаемся заработать много денег или занять более высокую должность. А вечером вам хотелось бы прогуляться по парку или посидеть в кафе с друзьями. Но такое удовольствие ведь не самое главное, цели то у вас другие, более масштабные. Поэтому подобные мероприятия можно и отложить на “как-нибудь потом”. Но это “потом” наступает либо очень не скоро, либо не случается вообще.
И вот вы уже зарабатываете много денег и карьера идет вверх, но все ли так хорошо внутри вас? Есть ли гармония, баланс? Ведь друзья уже давно перестали вас звать на встречи, потому что вы всегда заняты чем-то другим… а как выглядит ваш любимый парк вы и вовсе забыли.
Получается, что равновесие в вашей жизни нарушено: одна область прокачана и вы в ней удовлетворены, а другая не приносит вообще никакой радости и, возможно, даже заставляет вас страдать.
Чтобы такого не произошло, нужен жизненный баланс, когда вас будут удовлетворять все сферы, в которые вы вовлечены.
Пол Дж. Майер разработал технику под названием “Колесо жизненного баланса” (далее КЖБ), которая помогает проанализировать вашу текущую жизнь и понять, какие области процветают, а какие требуют развития.
Упражнение помогает спланировать ваши дальнейшие действия, обозначить цели и наладить равновесия во всех областях.
Сейчас эта практика актуальна, как никогда — самое время строить планы на очередные 12 месяцев.
Благодаря КЖБ вы сможете не просто подвести итог прошедшего года, а в целом посмотреть на свою жизнь, понять чего в ней не хватает, наметить план и действовать.
Эта практика поможет вам не просто абстрактно помечтать, а даст хороший стимул получить что-то конкретное. Но от вас нужны шаги.
Как составить колесо жизненного баланса
КЖБ представляет из себя круг, поделенный на сектора (выглядит, как разрезанная на куски пицца). Каждый сектор обозначает какую-то сферу жизни. И нужно дать оценку всем сегментам от 1 до 10, т.е. определить удовлетворены ли вы в данной области или нет. Так вы получаете некую “фигуру”, которая в идеале должна быть тем самым колесом (не обязательно полностью идеальным, хотя бы походить на него по максимуму).
Как выбрать сектора
Как правило колесо представлено 8 стандартными секторами (иногда 12). Но точное их количество сказать нельзя, потому что каждый человек выбирает для себя те области, которые значимы именно для него. Поэтому у вас может быть секторов и меньше 8, и больше 12. Абсолютно одинаковых секторов не может быть у всех людей. У каждого свои приоритеты, свои ценности, свое видение жизни. То, что является важным для вас, для кого-то вовсе не будет иметь значения и, наоборот.
Если вы составляете КЖБ впервые и затрудняетесь с выбором важных сфер, то воспользуйтесь стандартными восемью секторами. В дальнейшем вы поймете, что к чему и сможет редактировать колесо уже исключительно под себя - что-то убирая, что-то добавляя, а что-то уточняя.
Итак, основные сферы жизни КЖБ:
Здоровье. Это спорт, поддержание здоровья в целом, хорошее питание, достаточный сон, физическая активность и физические нагрузки. Как вы определяете свое нынешнее состояние? Какие у вас выработаны полезные и вредные для здоровья привычки?
Семья. Сюда относится все, что касается семьи или любовных отношений. Какие у вас взаимоотношения с самыми близкими и родными? Удовлетворены ли вы своей личной жизнью?
Карьера. Здесь оцениваем все то, что касается вашей деятельности - профессиональные навыки, место работы, карьерный рост, дальнейшие перспективы и правильность вашего выбора в пользу нынешней профессии.
Финансы. Это уровень вашего достатка. Удовлетворены ли вы им? Стремитесь ли к большему? Хватает ли денежных средств на покупку ваших “хотелок”?
Окружение. На нас большое влияние оказывают люди, находящиеся рядом. Оцените ваше окружение (только будьте честны в этом вопросе и не закрывайте ни на что глаза). Ведь одни люди могут нас зажигать, поддерживать, идти в ногу с нами. А другие, наоборот, только тормозят нас и отбирают энергию.
Личностное развитие. Все, что касается формирования вашей личности, реализации вашего потенциала. Оценивать можно ум, работу над собой (какие-то изменения), наличие знаний, стремление к саморазвитию и самопознанию.
Отдых, развлечения. Это то, что наполняет вас энергией, приносит удовольствие и положительные эмоции. Кто-то может перезагрузиться от поездки за город, а кого-то наполнит многочасовой шоппинг - каждому свое. Сюда относятся путешествия, хобби, развлечения, любой отдых и т.п.
Духовность. Каждый по-своему определяет это понятие для себя. Религиозный человек, может оценить развитие в этом направлении. А кто-то другой, например, делает акцент на поиске своего предназначения или смысла жизни, изучает философию или различные религии, стремится к гармонии в жизни и внутри себя.
Это стандартные сферы. Напомню, вы можете их редактировать под себя. Например, если вы в поисках своей второй половинки или только недавно начали отношения, то сектор “Семья” можете переименовывать в “Любовь” и оценивать исключительно любовные отношения.
Если вы в браке и у вас есть малыши, то можно добавить сектор “Дети” и в нем оценить ваши взаимоотношения (общение, совместное времяпрепровождение и т.д.). Но деток можно отнести и к сектору “Семья”.
Может, вы захотите добавить сектор “Красота” и оцените свое стремление хорошо и красиво выглядеть, модно одеваться, ухаживать за собой, оцените свою фигуру, состояние кожи и т.д.
Также в качестве секторов могут выступать роли, которые вы выполняете в жизни: жена, мама, дочь, владелец бизнеса, руководитель, хозяйка и т.д.
Выделяйте то, что для вас имеет значение. Но и слишком много секторов делать не стоит. Нужно все хорошо обдумать, возможно, что-то можно будет объединить.
Также вы можете давать свое название секторам и вкладывать в них иной смысл, нежели было предложено в описании выше.
Как оценивать сектора
Каждый выбранный вами сектор оценивается от 1 (наихудший балл) до 10 баллов (наилучший балл). Единица будет располагаться к центру колеса, а 10 - к его внешней части.
Здесь есть два варианта оценки секторов.
Первый вариант.
Возьмите отдельный блокнот (он нам понадобится еще в дальнейшем) и подробно распишите по каждому сектору, как бы выглядела ваша жизнь в данной области, если бы она набрала все 10 баллов. Запишите, как представляете себе это именно вы.
Ведь для кого-то сектор “Семья” будет: заботливый муж - настоящий семьянин / заботливая жена - настоящая хозяйка, двое деток, своя 3-х комнатная квартира, дружные отношения, всегда проводим выходные вместе.
А для другого человека - любимый муж - добытчик / жена-красавица, любимый сынок, живем в загородном доме в элитном районе, путешествуем всей семьей раз в год, семейный бизнес, еженедельно ужинаем в дорогих ресторанах, активный семейный отдых. У каждого свое видение той или иной области жизни. Подумайте, что важно именно для вас.
И после этого оцените, как далеко или как близко вы находитесь от желаемого.
Второй вариант
Заключается в том, чтобы задать вопросы к каждой области жизни и, соответственно, дать на них честные ответы. Например, к сектору “Карьера”: Приносит ли мне удовольствие моя работа? А вижу ли я себя на этом же месте через какое-то время? Устраивает ли меня нынешняя должность?
Еще пример к сектору “Любовь/семья”: Счастлив (ва) ли я в этих отношениях? Вижу ли я себя по жизни с этим партнером? Устраивает ли меня моя семейная жизнь?
И так нужно проработать каждую выбранную вами область.
Для каждого варианта условие одно - вы должны дать оценку всем секторам, исходя из того, довольны ли вы текущим положением дел или нет. Выбираете сколько баллов вы ставите, отмечаете соответствующую точку для каждого сегмента и закрашиваете получившуюся область.
В итоге у вас получится то самое колесо жизненного баланса. В идеале, конечно, рисунок должен быть максимально приближен к колесу (если у вас получилось идеальное колесо - вы настоящий счастливчик и живете в полной гармонии с собой и окружающим миром!). Но может получится и совсем иное, например, изломанная непонятная фигура.
Анализ колеса жизненного баланса
Полученное “колесо” показывает наглядно, в каких областях у вас все хорошо и вы удовлетворены, а над какими нужно работать, чтобы вы получали такое же удовлетворение.
Первым делом похвалите себя за успехи, если какие-либо сектора вознаграждены оценками 8-10 баллов. У вас получилось, вы добились (или вот-вот добьетесь) великолепных результатов. Если вы смогли так прокачать какие-то сферы, то сможете также подтянуть и отстающие. Просто пусть этот успех будет для вас стимулом, что вы способны достичь своих целей!
А далее оцениваем уже менее успешные сектора.
Не пугайтесь, если фигура получилась слишком изломанной и не спешите ставить крест на своей “никчемной” жизни. Техника и создана для того, чтобы вы наглядно увидели пробелы в своей жизни и восполнили их, поняли, что упускаете, начали ставить цели и действовать, подтягивая каждый сегмент до наивысшего результата. Поэтому пусть вас не расстраивают низкие оценки от 1 до 4 баллов.
Что делать дальше
Итак, вы определили, какие сектора у вас “хромают”. Значит, работать нужно именно с ними.
Начинаем. К каждому сектору задайте вопрос - что я должен сделать, чтобы получить высокий балл (8-10 баллов). Берем блокнот, в котором мы уже работали ранее, и все четко расписываем. Но не общими формулировками. Например, если у вас проблемы со здоровьем (сектор “Здоровье”), то “позаботиться о себе” не подойдет. Здесь должна быть конкретика: найти хорошего специалиста, записаться на прием к врачу, сдать необходимые анализы, пройти курс лечения и т.д.
Распишите себе все действия для каждого сектора, которые нуждаются в развитии, чтобы понимать, что за работа вам предстоит. Когда ваш список будет готов, выберете три простых шага (также для каждого сектора отдельно), которые можно выполнить в самое ближайшее время.
Главная задача этих первых, но простых шагов, - заставить вас двигаться, хоть что-то делать. Ведь всегда самое главное в любом деле - это начать.
Если же вы начнете хвататься сразу за несколько больших целей в разных областях и идти к ним, то у вас не хватит ни сил, ни энергии, и в какой-то момент вы можете и вовсе разочароваться и забросить все свои стремления.
Поэтому ставьте перед собой сначала самые оптимальные цели, которые вам под силу. Улучшайте все спокойно, не торопясь, но четко двигаясь к намеченному.
Начинаем делать шаги, как только появляется первая возможность.
Есть один интересный момент! Внимательно посмотрите на свое “колесо” и подумайте, изменения в каком секторе повлечет за собой изменения и в других секторах. Например, получив более высокую должность, о которой вы давно мечтаете (сектор “Карьера”), вы будете получать на порядок больше денег (сектор “Финансы”). А наличие дополнительных средств даст вам возможность поправить свое здоровье у хороших специалистов или купить абонемент в фитнес-клуб, чтобы прийти в желаемую форму (сектор “Здоровье”).
Т.е. вам не придется распылять свою энергию сразу на все. Иногда бывает достаточно нацелиться на что-то одно. А уже достигнутая крупная цель в одном сегменте повлечет за собой хорошие изменения в других жизненных областях. Важно внимательно проанализировать эту связь в своем колесе.
Но при этом нельзя забрасывать успешные области. Все должно быть гармонично - каждой сфере своей жизни нужно уделять внимание. Пусть понемногу - это лучше, чем совсем ничего.
Когда делать следующее колесо жизненного баланса
Блокнотом с перечнем шагов, которые вы должны предпринять по каждому сегменту, вы будете пользоваться, как планом действий в течение года. При необходимости вы всегда можете корректировать свои списки, возможно, вы решите, что какие-то шаги нужно убрать, а какие-то добавить. Сам рисунок колеса оставляйте.
Через год вы повторяете практику, проделываете все тоже самое. А затем сверяете колесо нынешнее и колесо прошлогоднее. Вы получите наглядную картину, как изменилась ваша жизнь в разных областях за 12 месяцев, конечно, при условии, что вы работали над этим.
Эту технику можно вновь продолжить еще на один год. Но здесь нужно будет вернуться к вашему блокноту, где вы подробно расписывали сектора, как бы выглядела ваша жизнь в данной области, если бы она набрала все 10 баллов. Ведь прошел целый год и вы могли поменять приоритеты, у вас могли появиться новые ценности и в целом видение счастливой жизни могло стать иным.
Поэтому в каждый сектор добавляем что-то новое. Например, вы ранее хотели получить должность ведущего специалиста и вы достигли цели. Но вам теперь хочется большего - стать начальником отдела. Добавляем этот пункт в сектор “Карьера” и, соответственно, меняем ему оценку - баллы будут уже ниже текущих, ведь для полного счастья вы еще не получили желаемое.
Так вы получаете новые цели на предстоящий год и вновь идете к ним.
Если же вы поняли, что нужно добавить еще какие-то сектора, а какие-то убрать или объединить, то составляете новую диаграмму с поправками, оцениваете сегменты и действуете далее по плану.
Желаю вам сбалансированного колеса, чтобы в вашей жизни была гармония во всем. Пусть все ваши намеченные цели будут достигнуты!
Заходите в наш позитивныйтелеграм-канал "Мотивирующие послания"
