Друзья, мы с вами прожили еще один год. Целых 365 дней осталось позади. Только подумайте, сколько событий произошло за это время. Но вопрос в том, что вы запомнили за этот период? Что отложилось и закрепилось в вашей памяти? И с чем вы пойдете дальше?
Впереди новые 365, даже 366 дней, и то как вы их проживете, будет зависеть только от вас. Новый Год - это прекрасная возможность начать все с чистого листа, строить большие планы и воплощать их в жизнь. Это возможность забыть все плохое, забрать с собой только хорошее и двигаться дальше.
Наверняка, многие из вас будут подводить итоги года. Готова поспорить, что не все события были хорошими, не все складывалось, как было намечено, не все ожидания оправдались. Но это не страшно! Ведь жизнь продолжается, и есть возможность ее изменить.
А для этого хочу предложить вам целый набор специальных техник. Они помогут вам отпустить старый год, отпустить все негативные ситуации, простить своих обидчиков, вспомнить все хорошее, что с вами было (не говорите, что ничего не было!), подвести итоги года, поставить новые цели, написать свой “сценарий” на предстоящий год и научиться копить радостные события уже в новом году.
Все предложенные техники опробованы лично! Они работают! Не ленитесь, найдите время в предновогодней суматохе и сделайте себе подарок - проделайте техники. Вы увидите, как вам станет легко, как спадет тяжкий груз проблем и обид с ваших плеч, и вы обретете силы для новых свершений.
Как освободиться от обид
Естественно, за прошедший год были какие-то неприятные ситуации, связанные с другими людьми - ссоры, обиды, разногласия, недопонимания и т.д. Иногда это приводит либо к разрыву отношений с человеком, либо в душе остается какой-то осадок от произошедших событий, мешающий вам хорошо общаться дальше.
Все это - негатив, от которого нужно избавляться и не тащить с собой ни в предстоящий год, ни по жизни в целом. Не будьте злопамятными, так вы вредите только самому себе. Умейте прощать, забывать и отпускать - это важно именно для вас.
Предложенные ниже техники помогут простить обидчиков и перестать крутить в голове негативные ситуации.
Нужно хорошо подумать, а еще лучше, выписать по каждому пункту на отдельном листе:
- с кем вы в ссоре или в напряженных отношениях
Пишем заголовок: “Я в ссоре / в напряженных отношениях с ...” и перечисляете этих людей. Будет здорово, если по этому пункту у вас ничего не будет. Тогда переходите сразу к следующему.
- какие негативные ситуации вам до сих пор не дают покоя
Пишем заголовок: “Мне не дают покоя следующие негативные ситуации ...” и описываете их. Но не надо писать всевозможные мелкие неприятности, которые с вами случились за год, типа: “Поцарапала новые дорогие туфельки”. Нет. Пишем только те моменты, где были задействованы другие люди, причинившие вам боль и доставившие неприятности, из-за которых остался осадок. Выньте из себя все, что вы пытались припрятать подальше в укромный уголок своей души.
Теперь пройдитесь по каждому листку.
1 листок. Если за прошедший год вы с кем-то поссорились и так и не наладили отношения, то подумайте - можно ли эту ситуацию исправить? Если этот человек вам важен и вы !ХОТИТЕ! (вы сами должны этого хотеть, а не заставлять себя!) с ним наладить отношения, то действуйте. Если желания нет, то не насилуйте себя.
Вы можете помириться по телефону или встретиться лично. Все зависит от многих нюансов. Вы можете просто простить друг друга и разойтись, а можете продолжить общаться и дальше, если это желание обоюдное. Исправлять ситуацию нужно, если она вас беспокоит. Не пытайтесь при этом выяснять снова отношения, вспоминать старое, решать кто прав - просто предложите человеку все забыть и не держать зла и обид друг на друга.
Если человек ни в какую не желает с вами мириться, то не стоит впадать в отчаяние. Возможно, чуть позже вы поймете, что именно так будет лучше! Самое приятное, когда человек идет вам навстречу. Но самое сложное - сделать первый шаг самому.
История
Хочу поделиться одной историей примирения с подругой. Мы дружили много лет, а потом все рухнуло, как карточный домик, из-за нескольких ситуаций. На этом все! Никто не хотел больше никакого общения.
Мысль наладить отношения пришла совершенно случайно, когда 31 декабря я резала оливье)) Это была секундная мысль. Сердце так заколотилось от волнения, вспотели ладошки, рассказала мужу о посетившей меня мысли, он только поддержал, что еще больше добавило мне уверенности в правильности моих действий. И я тут же, пока не пропал энтузиазм, взяла телефон в руки. Мне не хотелось перешагнуть через многолетнюю дружбу и расстаться с негативом. Я позвонила подруге, позвала в гости на 1 января, чтобы посидеть, поболтать и забыть былые обиды. Она не ожидала ни звонка, ни приглашения, но с радостью согласилась.
Встретившись, мы совсем не разговаривали о том, что между нами произошло, не выясняли отношений - просто болтали, новостей накопилась куча за полгода молчания. Вечер был очень веселым и душевным! Мы собрались семьями, как в старые времена, это ни с чем не сравнить! Мы расстались на доброй ноте...
Былой близкой дружбы между нами уже нет. Но мы все равно регулярно общаемся, периодически видимся и доверяем друг другу. Ситуация решилась легко, нужно было только сделать первый шаг.
2 листок. Если вам не дает покоя какая-то негативная ситуация, то, наверняка, там осталась недосказанность. Или знаете, “хорошая мысля приходит опосля” - и вы сейчас думаете, что можно было бы сказать вот так и сделать вот эдак. Но уже поздно.
Сейчас мы будем это исправлять. Скорее всего, в настоящий момент уже совсем нет смысла позвонить тому человеку, с кем у вас был конфликт, и сказать те умные мысли, которые пришли к вам в голову сейчас. Поэтому переходим к следующим техникам.
Техника 1: Монолог или письмо обидчику
В этой технике вам нужно представить, что вы ведете разговор со своим обидчиком. Только тот молчит, не смеет вам перечить и внимательно слушает каждое ваше слово. Монолог можно заменить письмом, т.е. высказывать свое недовольство будете в письменном виде - на ваш выбор.
Лично мне больше нравится монолог, нежели письмо. Получается очень эмоционально, можно вылить весь накопившейся негатив во всех красках. Можно и поскандалить :)
Естественно, что в этом случае вы должны быть одни, вам никто не должен мешать и говорить вы должны вслух. Не бойтесь, если из вас полезет злость, гнев, вы начнете кричать - ведь наша задача вычерпать весь осадок и прогнать скребущихся кошек.
Начните разговор примерно так:
“… (имя обидчика), я хочу тебе кое-что сказать по той ситуации. Ты меня внимательно выслушаешь и не будешь перебивать.”
Можете использовать свою формулировку - это непринципиально.
Далее монолог должен развиваться по следующему плану:
- описываете в подробностях ситуацию;
- высказываете свое мнение на этот счет; договариваете то, что хотели сказать в момент конфликта; сливаете все, что у вас на душе по этому поводу - это самый эмоциональный пункт, поэтому выливаем из себя все помои до тех пор пока не поймете, что вы наконец высказались;
- описываете, чем для вас закончилась та конфликтная ситуация, как она на вас повлияла;
- говорите, чего вы ждете от обидчика (например, исправлением им ситуации, извинений или чего-то еще);
- говорите, как поступите вы после этой ситуации (извиняетесь взаимно, больше не хотите знать своего обидчика, сводите общение с ним на минимум и т.д.)
Чтобы не говорить свой монолог в пустоту, можете приложить к уху телефон, представив на том конце своего обидчика.
Если вы написали письмо, можно поступить следующим образом: запечатайте его в конверт, подпишите его “Моему обидчику” без каких-либо адресов и отправителей и сбросьте его в почтовый ящик. Такой метод работает отлично, вы почувствуете, что ваш обидчик будет знать все то, что вы хотели ему сказать. Если письмо отправлять не хотите, оставьте его, избавимся от него чуть позже и другим способом.
История
У меня был обидчик, который возник из ниоткуда и также в никуда исчез. Случайный человек в моей жизни, который принес мне немало боли. Ему я писала письмо. Я запечатала его в конверт, но отправлять не стала. Я выкинула его на помойку, решив, что именно там место и обидчикам, и письмам для них.
Техника 2: Диалог с обидчиком или техника свободного стула
Существует еще один вариант этой техники - когда между вами и обидчиком идет диалог. Вы садитесь на стул, рядом ставите еще один, который якобы занимает ваш обидчик. Вы высказываете свою претензию и тут же сами отвечаете на нее от лица собеседника. Разговор ведется до тех пор, пока у вашего оппонента не останется аргументов, и пока вы не выплесните все, что хотели сказать.
Здесь можно не придерживаться плана разговора, как в первом случае, все идет самопроизвольно, ведь это диалог. Возможно, много чего припомните этому человеку, так что все выплескивайте и представляйте, что бы он вам на это ответил. Уверена, у вас сейчас аргументов в разы больше на каждое его слово!
Этот вариант хорошо подойдет тем, кто любит поспорить и доказать свою правоту. Не жалейте эмоций, не подбирайте слов, не сдерживайте себя. Самое главное правило в обоих вариантах - высказаться! Высказать нужно все, чтобы добавить уже было нечего.
Все листочки бумаги, на которых вы выписывали своих обидчиков, беспокоящие вас ситуации, само письмо (если оно будет и вы не хотите его отправлять) - необходимо порвать и выкинуть вместе с мусором из дома либо сжечь (не забывайте о технике безопасности!).
Эти способы вы можете использовать и в течение года, когда произошла какая-то конфликтная ситуация, которая вас беспокоит. Благодаря им можно легко отпустить обиды. Когда вы перестаете концентрироваться на плохом, переключайтесь на хорошее, хорошего в вашей жизни начинает становиться только больше. Что вы излучаете, то и получаете взамен.
Ритуал “Отпусти старый год”
От обид на других людей мы уже избавились. Пора подчищать остальные “хвосты”. Переживания, тяжелые моменты, разочарования, неудачи, болезни - все негативные моменты нужно оставить позади себя, чтобы они не мешали двигаться дальше.
Для этого очень важно научиться отпускать и не нести с собой в будущее груз прошлого.
О том, что перед Новым годом нужно очистить дом от ненужных вещей и избавиться от мусора, знает каждый. Но также следует очистить свои мысли, чтобы вступить в Новый Год со свежей головой.
Как не тащить с собой мешок накопленного негатива, который накопился за год? В этом поможет ритуал «Отпусти старый год».
Как его выполнять:
- Закройте глаза, медленно сосчитайте от 10 до 1. Представьте себя стоящими на широкой дороге, вдали которой виднеется красивый город с небольшими одноэтажными домиками, уютными узкими улочками. В этом городе все готовятся к Новому Году, дома и улочки украшены гирляндами. Там живут счастливые люди. Весь город пропитан атмосферой праздника, все жители в прекрасном настроении, все улыбаются и находятся в предвкушении волшебного Нового Года.
- Среди этих домиков виднеется и ваш уютный дом, полный счастья и любви. Внутри него так уютно, так тепло и так душевно. Посреди комнаты стоит украшенная пушистая елка, под ней - множество подарков, трещит камин, а в воздухе пахнет мандаринами и хвоей. В доме будто все затаилось и ждет вас.
- Вы очень хотите пойти в этот город и в свой прекрасный дом. Но тут замечаете, что идти по дороге вам очень трудно, потому что на ваших плечах висит огромный тяжелый мешок, в котором вы несете за своей спиной груз прошлых переживаний, проблем, разочарований, болезней, неприятных событий. Так вы не сможете дойти до города. Остается только одно, если вы хотите побывать в удивительном городе.
- Вы снимаете с себя мешок, кидаете его на землю, в последний раз смотрите на свою ношу, перешагиваете через него и оставляете его позади себя.
- Теперь ваши плечи свободны, вам становится легко дышать, вы ощущаете, как позади вас вырастают крылья легкости и свободы. Теперь ничто не мешает вам добраться до городка, где есть ваш дом, наполненный счастьем. Так идите к нему и не оглядывайтесь назад!
- Глубоко вдохните. Можете открыть глаза. Почувствуйте легкость и облегчение.
Подведение итогов
Если в конце прошлого года вы проделывали техники с написанием желаний на год, то сейчас самое время свериться. Возможно, вы составляли свой список на отдельном листочке, в специальном блокноте или писали в виде письма. Доставайте свои записи, устраивайтесь поудобней и читайте.
Отметьте, что из желаемого сбылось. Вспомните еще раз эти прекрасные моменты, ощутите те самые эмоции, насладитесь ими. Обязательно мысленно поблагодарите за получение желаемого.
Оцените несбывшиеся желания. Подумайте, почему что-то не сбылось из вашего списка. Может, вы где-то ленились, боялись, ошибались. Будете ли вновь браться за это желание? Возможно, вы его подкорректируете и вновь включите в свой новый список “хотелок”. Бывает и такое, что какие-то желания просто потеряли всякий смысл и больше не актуальны для вас. Именно поэтому они и не сбылись.
Посчитайте, сколько желаний вы записывали, и сколько из них сбылось. Большой успех, если эта цифра больше половины от всего списка. Но даже если меньше - это все равно успех. Ведь желания сбывались! Пусть не так много свершилось, как вам хотелось бы, но теперь самое время провести анализ, что было не так; время поработать над собой и добиться лучших результатов уже в новом году.
Техника “100 благодарностей уходящему году”
Избавившись от всех тягот прошедшего года, пора переходить к самому приятному - вспоминать хорошие моменты.
К сожалению, мы долго помним плохое, но вот хорошее забываем очень быстро. Техника “100 благодарностей уходящему году“ - лучший способ оживить в своей памяти самые теплые моменты.
Как выполнять технику:
- Обязательное условие - вы должны быть в хорошем настроении. Также должно быть желание, а не принуждение себя. Только подумайте - вспоминая, вы еще раз пройдете через все радостные события года.
- Все очень просто - вам нужно уединиться, вооружиться тетрадкой и ручкой. Сделайте заголовок “Я благодарна уходящему году за счастливые события в моей жизни”. Простая часть на этом заканчивается и начинается сложная :) Необходимо вспомнить 100 таких событий.
- Пусть вас не пугает цифра “100”. Только не надо сейчас говорить: “Год был таким тяжелым, что и вспомнить нечего…”. Не поверю, что за 365 дней вы ни разу не были счастливы. Трудно может быть только в начале, когда вы вспомните лишь пару событий и на этом застопоритесь. Но вам нужно продолжать копаться в памяти и вспоминать все хорошее, что с вами случилось. Ведь за плечами остался целый год, а это достаточный срок для череды счастливых событий.
- Это не значит, что все события должны быть крупными. Нас ведь могут радовать и мелочи, о которых мы, к сожалению, вечно забываем. Благодарите за все, что принесло вам радость - за новые знакомства, за встречи с друзьями, за семейные воскресные ужины, за приобретенные вещи, за полученные жизненные уроки, за крышу над головой, за возможность встретить очередной год, за жизнь...
- Если тяжело все вспомнить за раз, разбейте эту практику на пару дней. Но не затягивайте! Чем быстрее вы ее сделаете, тем лучше. Идеальный вариант - за один подход. Потратьте на это свой вечер и вы не пожалеете. Ведь вы снова испытаете столько положительных эмоций!
- Чтобы мысли не путались, работайте поочередно с каждым месяцем, так будет проще.
- Когда вы войдете во вкус, работа пойдет быстрее. Бывает такое, что уже просто невозможно остановиться. Если вы вспомните больше, чем 100 событий (ну, вдруг!), пишите! Пишите все!
Да, это может показаться нелегким делом, но проделав такое упражнение, вы получите очень мощный энергетический заряд, необходимый для реализации своих желаний в Новом Году. К тому же эта техника хорошо подготовит вас к следующей.
Техника “Прошлогоднее письмо”
Вы уже проделали очень большую работу и попрощались с уходящим годом. Самое время подумать о годе грядущем, о новых желаниях, о новых планах.
Перед Новым Годом я больше всего люблю писать письмо самой себе из будущего.
История
Этот способ я впервые попробовала 7 лет назад. Да, нравится мне это дело - мечтать о будущем. Поэтому каждый год себе не изменяю - сажусь и пишу письмо. Вот только само письмо изменилось.
7 лет назад оно выглядело так: “В этом году…” и дальше просто несколько коротких и сухих пунктов типа:
“1. Нашла другую работу;
2. Купила новый телефон;
3. Вышла замуж”.
Пунктов было мало, но точно помню, что больше половины были исполнены!
На следующий год, мы уже вместе с мужем (замуж я все-таки вышла, когда загадала) писали такие письма: только он писал мне, рассказывая о том, что произошло у него за год, а я писала ему. Письма имели такой же вид - несколько абсолютно не подробных пунктов.
Еще через год я писала письмо самой себе, но уже совершенно иначе. Оно выглядело типа сочинения “Как я провел лето”, только в моем случае - год.
С каждым последующим годом письмо становилось все длиннее, оно было все подробнее, со всеми деталями, и в нем я описывала кучу событий, которые со мной “как бы” уже произошли. С каждым годом желаний становилось все больше. Писанины было на несколько листов. Я перестала хотеть только чего-то крупного. Я желала от большого до маленького - для меня было важно все! Любое сбывшееся желание, вне зависимости от его масштабов, доставило бы мне огромное удовольствие.
Вот именно с восторгом и удовольствием я писала такие письма, смакуя каждую деталь. Я рассказывала, каким был для меня год самой же себе.
Когда год заканчивается - наступает мой любимый момент. Я достаю прошлогоднее письмо, усаживалась поудобнее и с жадностью его читаю. Внутри все замирает…
Удивительно то, что сбывается не только само желание, но и совпадают детали, о которых я упомянула. Каждый год сбывается более 70% желаний. А что же с остальными?! Как правило, это те желания, которые утратили свой смысл и перестали быть актуальными для меня в течение года, что-то находится в процессе, а на что-то требуется еще время.
Когда понимаешь, что все сработало, что ты получила желаемое, хотя уже и не помнишь, что это просила, внутри все начинает разрывать от восторга и счастья. В голове только тысячи “спасибо” за то, что исполнились мои желания!!! Чтение прошлогоднего письма дает огромный энергетический заряд. Хочется написать еще, ведь уже проверено - все сбывается!
Поскольку нет предела совершенству, то каждый год я работала над своим письмом и изменяла его. Сейчас, помимо того, что я желаю, я еще и благодарю за то, что получила. Именно поэтому уже несколько лет подряд я проделываю предложенную выше технику “100 благодарностей уходящему году”.
Теперь вернемся к письму. Что и как делать?!
- Представьте, что вы уже прожили наступающий год и теперь пишите письмо с рассказом о том, что с вами случилось. Каким бы вы хотели, чтобы он был? Подумайте, что для вас важно, а что не очень, а что и вовсе просто так, но все эти события только хорошие, это то, о чем вы мечтаете и чего хотите, это все должно вызывать радость. И обо всем этом расскажите в своем письме так, как будто вы все это уже получили и прожили. Ну, например так: “20.. год - лучшее время в моей жизни! Это был чудесный год, я столько всего реализовала, столько всего исполнилось. Я так счастлива, и так благодарна за все - за каждую мелочь!...”. И далее по пунктам (мне лично так удобнее), описываю, что со мной было.
- Когда ваше письмо будет готово, положите его в конверт. Подпишите его. Например, “открыть в конце 20..(наступающего) года”. Важно запечатать конверт и убрать его и от своих глаз подальше, и от чужих! В течение года письмо не перечитываем, не гоняем в голове то, что написали. Самое главное - не забыть, куда вы его припрятали:) О его содержимом не нужно ни помнить, ни волноваться.
- В конце следующего года наступает самый приятный момент: вы достаете письмо и читаете его, отмечая для себя что сбылось, а что нет. Подумайте, почему это желание не исполнилось? Вы все еще этого хотите? А может что-то исполнилось, но немного иначе, чем вы загадывали? Вобщем, проанализируйте все и подведите итоги, как уже говорилось ранее.
Самое приятное, что вы не помните, о чем писали год назад. Но когда читаете и отмечаете - о! это сбылось! и это сбылось! и это тоже! Это самые невероятные ощущения!!! Такие эмоции счастья, что просто разрывает на части. Убеждаешься, что новогодние чудеса все-таки существуют! И хочется садиться и писать новое послание самому себе. Хочется еще, еще и еще, чтобы все сбывалось!
Важные условия для написания письма:
- Чтобы писать письмо, вы должны быть в хорошем настроении. Вы должны быть настроены на работу.
- Вам никто не должен мешать и отвлекать, чтобы вы смогли собрать мысли воедино, хорошо подумать, чего вам хочется от предстоящего года.
- На письмо нужно выделить время. Не надо торопиться и писать его на коленке, параллельно помешивая пельмешки в кастрюле.
- Письмо нужно написать за один присест, не откладывая на потом - “завтра допишу”.
- Вы должны чувствовать только хорошие эмоции, когда пишите письмо. Это ведь так волнительно рассказать о большом количестве хороших событий, которые с вами УЖЕ ПРОИЗОШЛИ.
Писать письмо лучше ближе к Новому Году, когда у вас дома стоит елка, все красивое, праздничное, украшенное. Создается особая атмосфера новогодней сказки, у вас соответствующее приподнятое настроение - все должно располагать к тому, чтобы вы представили свой предстоящий год в прошедшем времени!
Техника “Баночка счастья” или как не забыть о хороших событиях года
Когда вы выполняете технику “100 благодарностей уходящему году”, то не так-то легко и просто вспомнить столько событий. Предлагаю очень приятную практику на этот случай - “Баночка счастья”, которая делается аж целый год!
- Берем симпатичную баночку и оформляем ее по своему вкусу. Распечатайте (или нарисуйте сами) для нее этикетку с названием “Баночка счастья”, “Баночка счастливых моментов”, “Баночка счастливых воспоминаний” - как вам больше нравится! Можете придумать свой вариант. Обклейте тару стразами, бусинами, можете повязать ленточку и т.д. - вобщем, на свое усмотрение. Возможно, найдете уже отдекорированный готовый вариант в магазине.
- В течение всего года записывайте на маленьких бумажках счастливые события своей жизни, сворачивайте их и складывайте в баночку.
- Чтобы понять, что наша жизнь полна хороших моментов, можете в каждом дне искать что-то хорошее и записывать самое радостное событие на ваш взгляд. Так ваша баночка 100% будет полной к концу года. Тогда ее можно назвать “Год счастливых событий”, “Счастливый год” и т.д.
- Это будет что-то вроде техники благодарности, когда с вами случилось что-то приятное, и вы письменно зафиксировали этот момент. Если за день вас порадовало несколько событий и вы хотите сохранить их в памяти, значит, и пишите несколько бумажек.
- Можете пополнять такую баночку не в одиночестве, а вместе со своей второй половинкой. Ведь радость близкого человека - это и ваша радость тоже, так разделите ее вместе!
- В конце года выберете время, когда у вас будет хорошее настроение, когда вас никто не будет отвлекать и вскройте баночку. Лучше это сделать, когда ваш дом уже украшен к Новому Году. Налейте бокальчик шампанского и наслаждайтесь приятными воспоминаниями с каждой прочтенной запиской! Если вы наполняли баночку вдвоем, то только вместе читайте свои счастливые моменты.
После прочтения всех записочек уже не придется делать технику “100 благодарностей уходящему году”. Ведь вы уже оживили в своей памяти все то хорошее, что с вами произошло.
Если проделать все предложенные техники, то в совокупности они дадут невероятный результат: вы сможете избавиться от накопившегося негатива и освободить место для живительной энергии, которая поможет вам горы свернуть в предстоящем году.
Грамотно распределите свои силы и проделайте предложенную работу. Техники проверены не одним годом. Убедитесь теперь и вы в их полезности и результативности.
