После выхода статьи "Жалость к себе" было много вопросов, что такое фиолетовый браслет и в чем его смысл. Рассказываю.
Фиолетовый браслет – мир без жалоб!
В 2006 году американский священник Уилл Боуэн в своей книге «Мир без жалоб» предложил каждому, кто стремится поменять свою жизнь к лучшему, надеть на руку браслет фиолетового цвета и проносить не снимая ровно 21 день.
За этот промежуток времени человек должен полностью отказаться от негатива в своих словах и действиях. Три недели нужно прожить без жалоб, недовольства, критики и сплетен.
Если в течении этого срока (неважно, на первый или на 21-й день) обещание будет нарушено, браслет надевается на другую руку и начинается новый отсчет времени. И так до тех пор, пока 21 ДЕНЬ ПОДРЯД не удастся полностью продержаться без негатива.
Эта идея пришла священнику после того, как он обратил внимание, что все его прихожане жалуются на одни и те же проблемы.
Наблюдая за их поведением, он заметил, что мысли людей в основном сосредоточены на негативе, который влияет на человеческие эмоции, а затем и поступки. Люди бесконечно жалуются, сплетничают и критикуют.
На сегодняшний день «Метод Фиолетового Браслета» уже известен во всем мире. Свыше 7 миллионов людей чем из более 100 стран прошли этот путь и стали намного счастливее в жизни.
Уилл Боуэн в своей книге признался, что у него ушло 3 месяца на то, чтобы проносить фиолетовый браслет 21 день подряд на одной и той же руке. И это результат священника!
Это не просто! Это вызов самому себе.
В среднем, у разных людей уходит на это 6 месяцев. Подумать только, насколько нам привычны жалобы, нытье и недовольство.
Обязательно прочитайте книгу Уилла Боуэна — автора метода фиолетового браслета - «Мир без жалоб. Прекрати ныть и жизнь твоя изменится» (скачать можно здесь).
Если же вы уже пробовали метод фиолетового браслета, и он вам не понравился, то используйте другие способы избавления от жалоб.
Как перестать жаловаться на все подряд
Можно постепенно и, практически, безболезненно избавиться от привычки жаловаться.
1. Для начала определим, что такое жалоба
Вы заметили, что на улице холодно, и сказали об этом.
Это жалоба? Нет, это наблюдение. Жалоба — это, к примеру: «Опять на улице холодно, да что ж такое, ненавижу этот город».
Иногда жалоба сопровождается физическими ощущениями: мы сутулимся, съеживаемся, у нас появляется комок в горле или перехватывает дыхание.
2. Отмечаем, как часто мы жалуемся и на что
Изменения начинаются с осознания. Задайтесь целью замечать жалобы, вот специально ловите себя на «жалобных» мыслях. Можете надеть на руку браслет или положить в карман веревочку. Поймали себя на жалобе — надеваете браслет на другую руку или завязываете на веревочке узелок.
Через пару-тройку часов место на веревочке кончится, или вы снимете и наденете браслет снова раз сто, не меньше. За пару часов мы обычно успеваем пожаловаться сотни раз.
3. Отдаляемся от хронических жалобщиков
Если вам приходится кого-то выслушать, постарайтесь в ответ сказать ему нечто хорошее вместо: «Да, ты прав, все плохо». Для этого нужны мужество и уверенность в себе: не жалуясь в ответ, вы показываете, что не нуждаетесь в чужом одобрении.
Если делать так раз за разом, хронические жалобщики рано или поздно оставят вас в покое: им-то нужна поддержка, жаловаться сообща приятно, а вы не даете того, что нужно.
4. Учимся искать решения
Этот метод еще называют «эффективной жалобой». Когда мы жалуемся, мы сидим сложа руки и думаем о том, как все плохо: погода ужасная, да и скучно, в конце концов.
Так давайте исправим это. Погоду, допустим, мы изменить не в силах, но если гулять некомфортно, можно с удовольствием провести вечер дома или встретиться с друзьями в теплом кафе вместо того, чтобы сетовать на погоду. Заодно спасетесь от скуки. Это простой пример, но со сложными вещами метод тоже работает. Берите дело в свои руки.
5. Применяем метод «положительного но»
Если вы поймали себя на жалобе, добавьте к ней «но» и что-нибудь хорошее. Например: «Терпеть не могу свою работу, но зато у меня есть работа и машина, чтобы на нее ездить». Или: «Супруг опять носки разбросал, но зато он меня любит и всегда поддержит в трудную минуту».
6. Меняем мысль «я должен» на мысль «мне нужно»
Например: «я должен забрать детей из садика» меняем на «мне нужно забрать моих детей из садика» или даже «я хочу забрать детей из садика». Заменили всего пару слов, а необходимость, словно навязанная кем-то другим, превращается в нечто нужное лично вам — вы следуете зову сердца.
Поначалу говорить «мне нужно» или «я хочу» вместо «я должен» будет как-то некомфортно, но со временем вы привыкнете и станете жаловаться гораздо меньше.
p.s. После выхода статьи я получила письмо от Юлии: "В дополнение, может пригодится. На Андроиде есть приложение Мир без жалоб. Те же самые функции для любителей гаджетов."
