В мире не осталось уже ни одного человека, который не слышал бы о благодарности. Она выводит на позитивные вибрации, способна переключать мысли с плохого на хорошее, позволяет увидеть, как много прекрасного уже есть в нашей жизни.
А за что вы чаще всего благодарите? За что в целом люди благодарят больше? Как правило, это работа, семья, заработок, любимое дело, дом, машина, путешествия, друзья, возможности и т.д. Вы благодарите за то, что имеете, что вас окружает. Но забываете про самое ценное и важное в своей жизни. Про самих себя!
Вы благодарите за семью, за прекрасного партнера по жизни, за самых лучших детишек, за родителей… а как же вы сами?! Каждый из вас уникален, каждый из вас ценен в этом мире. И неужели вы не заслужили благодарности самому себе за то, что вы просто есть - такие прекрасные по своей сути?
Для чего нужна благодарность себе
Внутри каждого из вас живет критик, который вечно всем недоволен. То вы не так выглядите; то укладка дурацкая получилась; то какую-то глупость ляпнули; то что-то не то сделали; то что-то не то выбрали и еще много чего еще, за что вы сами себя подвергаете осуждениям.
И что получается - вы такие плохие? Мир вокруг прекрасен, вы ему благодарны, а вот вы сами… Ну, конечно же, нет! “Хорошее слово и кошке приятно” - знаете же такое выражение?! Заметьте, когда вам говорят что-то приятное о вас самих же, как вы сразу расцветаете. А зачем ждать этих хвалебных слов от кого-то, когда вы сами с легкостью можете быть их источником?! Не нужно делать что-то определенное или выглядеть как-то по-особенному, чтобы вас отметили хорошим словом. Говорите сами!
Благодарности себе работают по такому же принципу, как и благодарности в целом - благодарим за то хорошее, что уже имеем, чтобы получить еще больше хорошего. Тут все просто - чтобы стать лучшей версией себя в будущем и видеть в себе больше прекрасного, нужно обернуться назад и найти, за что себя можно похвалить в прошлом и в настоящем.
Благодарности себе нужны, чтобы вы всегда видели, какой вы прекрасный человек. Благодарности себе нужны, чтобы верить в себя и свои силы. Благодарности себе нужны, чтобы подчеркнуть свою уникальность. Вы сами можете отыскать в себе все лучшее, а не ждать, когда кто-то это отметит.
За что себя благодарить
Техника благодарности иногда дается с трудом, если вы накопили много негатива. Трудно найти хорошее в другом человеке, трудно найти хорошее в обычном дне, но еще труднее разглядеть свои достоинства. А все потому, что внутренний критик слишком часто вас ругает. Но теперь он должен помолчать, а вы - вспомнить свои достижения.
Что значит достижения? Вы не обязаны иметь медали и грамоты, звания и степени, высокую должность и свой крупный бизнес, достаточно быть просто хорошим человеком в своих глазах.
Возможно, вы подкармливаете бездомных животных - благодарите себя за доброе сердце. Возможно, вы помогаете старикам или нуждающимся людям - благодарите себя за доброту и неравнодушие. Возможно, вы кому-то подняли настроение добрым словом - благодарите себя, что можете осчастливить людей. Возможно, вы не отвечаете грубостью на хамство - благодарите себя за достойное поведение. Возможно, вы постоянно учитесь чему-то новому, тянетесь к знаниям - благодарите себя за стремление развиваться и т.д.
И сколько еще всего есть в жизни, за что вы можете благодарить себя!
Добавьте похвалы
С благодарностями все понятно - это наша самоценность. Но не менее важно хвалить себя ежедневно за текущие дела. Ведь как часто вы обесцениваете свой труд, делаете его обязанностью, рутиной. В большей степени это касается женщин и бытовых дел. Можно пол дня потратить на уборку, преобразить свой дом, а никто из домочадцев ни то что не похвалит вас за этот тяжелый труд, но даже не заметит, что вы чем-то вообще занимались.
Но вспоминаем, о чем говорили выше - не надо ждать от кого-то, когда можно сделать самим. Хвалите себя сами: “Я такая молодец, что так чисто убралась”, “Я такая молодец, что приготовила вкусный ужин”, “Я такая молодец - кучу дел сегодня переделала”, “Я такая молодец, что сделал 15 приседаний сегодня”. Просто посмотрите на свой день и посчитайте, сколько всего вами было сделано, казалось, бы обыденного и привычного. За любое дело, даже маленькое, хвалите себя! Ведь вы потратили время, вложили силы и энергию, старались. Вы же настоящий молодец после этого!
Не обесценивайте
Когда вы ставите перед собой определенные цели и стремитесь к ним всей душой - это прекрасно. Когда вы получаете намеченное, то испытываете чувство гордости за себя! Но что происходит, когда не получилось достичь планку или вы достигли ее не в полной мере? Включается внутренний критик, который ругает вас, что вы слабак, ничтожество, ни на что не способны и т.д. Опускаются руки, обламываются крылья, пропадает вера в себя. Кажется, что это провал…
Так вы обесцениваете все то, что сделали, весь тот путь, который прошли, все старания, которые приложили. Так не должно быть! Заставьте критика замолчать, не давайте ему вас высмеять или наругать. Вам нужно (ОБЯЗАТЕЛЬНО!) похвалить себя за то, что вы поставили перед собой такую большую и страшную для себя цель, не побоялись начать; похвалить себя за то, что вы столько всего сделали (пусть даже и не достигли цели); похвалите себя за полученный опыт, ведь вы теперь знаете, где были ошибки, и можно начать заново, избегая их. Даже если не получилось, вы все равно молодец, потому что вы попробовали, вы старались, вы делали хоть что-то!
Как работать с техникой
Благодарность и похвала в свой адрес перекликаются. Но все же есть отличия. Благодарность себе - это умение осознавать и ценить все то хорошее, что в вас есть. Хвалить себя - подчеркивать важность своих действий.
Если хотите поработать над повышением уровня своей ценности, то заведите блокнот и каждый день (21 минимум, не пропуская) выписывайте себе благодарности, а после них хвалите себя за текущий день.
Благодарностей выписываем сколько придет в голову. Они могут ежедневно повторятся, но скорее всего вы будете часто вспоминать что-то новенькое. Не надо из себя выжимать максимум. Пишите, пока мысли идут в голову.
Закончили с благодарностями, переходите к похвале. Вспомните все то, что вы сегодня делали, за что бы вам хотелось похвалить самого себя. Это может быть что угодно, даже привычное мытье полов. Ну, вы же молодец - чисто стало. Не нужно думать: “Полы помыла, что такого?!”. Ну, как что? А если бы не помыли - крошки, пыль, шерсть, волосы под ногами. А так можно спокойно босиком пройтись и к ногам ничего не прилипает:) Старайтесь как раз таки выписывать больше бытовых дел, ведь именно они нас чаще всего удручают. Но вы их выполняете - вы молодец!
Технику необязательно закончить после 21 дня и на этом все. Можно продолжать, сколько хотите.
Не выкидывайте ваш блокнот, если вы закончили технику. В минуты, когда ваш критик решить вас снова отругать, перечитайте благодарности, которые вы записывали раньше, чтобы вновь убедиться, что вы уникальный, ценный, прекрасный человек, который не заслуживает плохих слов в свой адрес!
